Avainsana: hieroja
-
Juoksijan lihaskuntoharjoittelu
Juoksen itse viikoittain 25–40 kilometriä lihaskuntoharjoittelun rinnalla, joten tiedän kokemuksesta, mitä juoksija tarvitsee voimaharjoittelussa. Siksi osaan rakentaa ohjelmia, jotka tukevat juoksua, parantavat suorituskykyä ja ehkäisevät vammoja. Miksi juoksijan kannattaa tehdä lihaskuntoharjoittelu? Minkälaista lihaskuntoharjoittelua juoksijan kannattaa tehdä? Käytännön vinkit Haluatko saada treeniohjelman, joka tukee juuri sinun juoksuasi ja vie kehitystäsi eteenpäin? Täytä treeniohjelman taustakyselylomake, niin rakennan…
-
Selän hyvinvoinnin avaintekijät
Selkä on yksi kehomme tärkeimmistä tukipilareista. Se kannattelee meitä arjen askareissa, mahdollistaa liikkumisen ja on mukana lähes jokaisessa liikkeessä, jonka teemme. Kun selkä voi hyvin, arki kulkee kevyemmin – mutta jos se oireilee, sen huomaa nopeasti sekä fyysisessä jaksamisessa että mielialassa. Siksi selän hyvinvointiin kannattaa panostaa kokonaisvaltaisesti. 1. Liikkuvuus – vapautta ja joustavuutta Liikkuva selkä…
-
Kuka minä olen
Jos aloitetaan hieman taustastani ja siitä, kuka minä olen – erityisesti yritystoimintani aiheiden, eli painonhallinnan, liikunnan ja hyvinvoinnin näkökulmasta. Olen itse ollut aikanaan ylipainoinen, oikea herkuttelija. Onneksi olen kuitenkin liikkunut koko elämäni hyvin aktiivisesti, joten tilanne ei koskaan päässyt karkaamaan täysin käsistä. Lopulta ymmärsin kuitenkin tehdä muutoksen ja ottaa ohjat omiin käsiini. Matkan varrelle on…
-
10 minuutin selän hoitorutiini
1. Kissan ja lehmän liike (Cat-Cow) – 1 min 2. Lapsen lepoasento kiertoliikkeellä – 1 min / puoli 3. Selän kierto selinmakuulla – 1 min / puoli 4. Rintarangan avaus kyljellään (“Open Book”) – 1 min / puoli 5. Lankku + rangan kierrot – 2 min 6. Dynaaminen selän rullaus – 1 min Yhteenveto 🕐…
-
Selän liikkuvuus – avain terveyteen, voimaan ja hyvään oloon
Selkä on koko kehomme tukiranka. Se mahdollistaa liikkeen, suojaa hermostoa ja kantaa päivittäisiä kuormia. Selän liikkuvuus on tärkeää niin treenissä, arjen askareissa kuin työssäkin – jäykkä selkä altistaa kivuille ja rajoittaa liikkumista, kun taas joustava ja vahva selkä lisää suorituskykyä ja ehkäisee vammoja. Miksi selän liikkuvuus on tärkeää? Selän liikkuvuuden osa-alueet Selkä ei ole vain…