Selän liikkuvuus – liikkuvuuden ylläpito ja parantaminen

Selän (selkärangan) liikkuvuus ja siitä huolehtiminen on selän kunnolle tärkeää. Usein joudunkin neuvomaan asiakkailleni kotiläksyiksi selän liikkuvuusharjoitteita ja nyt ajattelinkin tehdä asiasta artikkelin, jonka pariin voin jatkossa asiakkaitanikin opastaa ja josta voi olla muillekin lukijoille hyötyä.

lataus

Hyvä selän liikkuvuus vähentää oleellisesti selkäkipuja. Jos sinulla siis on selkäkipuja tai selän toimintakyvyn rajoituksia, niin se johtuu usein huonosti liikkuvasta selkärangasta. Rajoittuneet selän liikkeet taas puolestaan aiheuttavat vain lisää kireyksiä ja heikkouksia niin selän alueelle, kuin eri puolille kehoa. Seurauksena saattaa olla myös erillaiset ryhtiongelmat, kuten kaularangan alueen UCS ja lantion alueen APT, joista olen jo aikasemmin kirjoittanut.

images

 

Selkärangan rakenne ja liike lyhyesti

Selkäranka koostuu 24:stä liikkuvasta nikamasta, joiden väleissä on iskunvaimentajina toimivat välilevyt. Selkäranka jaetaan kolmeen osaan, eli kaularanka (7 nikamaa), rintaranka (12 nikamaa) ja lanneranka (5 nikamaa). Selkärangan luonnollinen muoto on syvyyssuunnassa hieman kaareileva ja rangan kaarevia muotoja kutsutaan nimillä lordoosi (kaularanka sekä lanneranka) ja kyfoosi (rintaranka).

spine-diagram

 

Rangan eri liikesuunnat

Eteenpäin taivutus

lataus (1)

Taaksepäin taivutus (selän ojennus)

2D274905754784-standing-back-extension-636.today-inline-large

Sivutaivutus

08110409502698

Kierto

Untitled-1_5 (1)

 

Erillaisia liikkuvuusharjoitteita selälle

Kissa – Kameli: Tällä liikkeellä saadaan hyvin rangalle syvyyssuuntaista liikettä ja täten parannettua rangan liikkuvuutta syvyyssuunnassa (koukistus – ojennus). Asetu polvillesi, kädet hartian leveydelle ja lähde työntämään rankaa ylöspäin kohti ns. kameliasentoa ja siitä vastaavasti taas tullaan alas ja pyritään köyristämään selkää mahdollisimman hyvin ns. kissa-asentoon. Tee esimerkiksi 3x 5-10 toistoa (kissa ja kameli lasketaan yhdessä yhdeksi toistoksi).

cat_camel

Sivutaivutus: Ota jaloilla tukeva hieman hartioita leveämpi asento ja lähde tekemään sivutaivutusta niin, että venyvän puolen käsi on suorana ja toisen puolen käsi etenee reittä pitkin, kuten alla kuvassa. Voit tehdä liikkeen selkä seinää vasten, niin taivutus osuu varmasti oikeaan paikkaan, eikä ns. huijaamista pääse tapahtumaan. Tee esimerkiksi 3x 5-10 toistoa / puoli.

DegreesOfLateralBends

Rintarangan kierto: Tällä liikkeellä on tarkoitus parantaa rintarangan kiertoa. Asetu taas nelinkontin ja voit avata hieman haarojasi, jolloin saadaan lannerangan vaikutusta kiertoon vähennettyä ja keskitytään tehokkaammin rintarangan kiertoon. Otat ns. puhelimeen vastaus -asennon ja siitä lähdet viemään kyynärpäätä kohti kattoa ja sieltä taas takaisin alas tuoden kyynärpäätä toisen käden kainalon alle. Pyri viemään kummankin suunnan liikkeet mahdollisimman pitkälle. Tee esimerkiksi 3x 5-10 toistoa / puoli.

workout-3-600x400

Lannerangan kierto: Makaa selälläsi, laita jalat koukkuun ja lähde kiertämään lannerankaa siten, että polvet liikkuvat kohti lattiaa pyrkien pitämään kumminkin selän (lavat) koko ajan kiinni lattiassa. Toista sama myös toiselle puolelle ja pyri tuomaan polvet mahdollisimman lähelle lattiaa. Tee esimerkiksi 3x 5-10 toistoa / puoli.

lumbarrotation

 

Rintarangan mobilisointia urheilijoille

Ja loppuun vielä vähän radikaalimpaa rintarangan mobilisointia sitä tarvitseville, kuten esimerkiksi CrossFittaajat, joita olenkin tottunut vastaanotollani hoitamaan. Tämä corerintarangan liikkuvuus on tärkeää esim. jo ihan perus pystypunnerrus / työntö liikkeissä, koska jos rintarangasta puuttuu liikkuvuutta, niin se otetaan sitten lannerangasta, joka taas joutuu tarpeettoman hankalaan asentoon (notkolle) ja rasitukseen, josta taas seuraa alaselän kipuja ja pahimmassa tapauksessa jopa välilevyn pullistuma. Oikealla olevassa kuvassa vasemman puoleinen suoritus on oikea, kun taas oikeanpuoleisessa lanneranka pääsee menemään liian notkolle. Ja huom näissä asioissa voi olla kyse myös olkapäiden huonosta liikkuvuudesta tai keskikropan heikkoudesta, tai kaikista näistä yhdessä. Rintarangan liikkuvuus on myös tärkeätä esimerkiksi tempaus liikkeessä.

Rintarangan liikkuvuutta on hyvä harjoittaa hierontarullan avulla. Mene makaamaan rullan päälle niin, että rulla on rintarangan kohdalla ja anna rangan taipua rullan päälle. Tehostat liikettä, kun samalla tyhjennät keuhkosi ja annat rangan rentoutua rullan päälle. Teen itse tätä melko usein, kun se tuntuu niin mukavasti avaavan rintarankaa.

lataus (2)

Tehostat myös liikettä, kun otat käsiisi painot joiden avulla avitat venytystä, kuten alla.

images (1)

Luonnollisesti myös hieronnalla voidaan helpottaa rintarangan jäykkyyttä ja parantaa sen liikkuvuutta.

Jos tarvitset apua selkäsi kanssa, niin ole rohkeasti yhteydessä tai varaa suoraan aika hierontaa, niin katsotaan miten sinun tilannettasi voidaan parhaiten helpottaa. Ja jos taas kaipaat Personal Traineria, jolla on myös tällaista osaamista, niin ole rohkeasti yhteydessä.

Ajan hierontaan varaat täältä ja muuten yhteydessä voi olla sähköpostitse: info@elamasikuntoon.com tai puh: 040 470 2570

-M-

Hieronnan vaikutukset, väärät uskomukset ja tarve Part. 2

Jatkoa ensimmäiseen postaukseen hieronnasta, joka löytyy täältä. Aiheina tässä osassa on hieronnan vaikutukset, omien asiakkaiden esimerkkitapauksia, sekä minun oma tyylini ja tavoitteeni hieronnassa.

2bbe6c5de2cdb4c97d5d0389e99b499c

Hieronnan vaikutukset

1. Lämpövaikutus

Hieronnassa kitkasta syntyvä lämpö vaikuttaa kudosten venyvyyteen lisäävästi ja parantaa myös alueen aineenvaihduntaa.

2. Pumppuvaikutus

Hieronnan aiheuttamilla paineen muutoksilla saadaan edistettyä nesteen kulkua laskimo- ja lymfasuonissa ja paineet tekevät myös tilaa syvemmistä kudoksista tuleville uusille nesteille. Paluukierron vilkastuessa luonnollisesti myöskin valtimoverenkierto paranee sen täyttäessä tyhjentyneet suonet. Kun lihakset ovat kireitä ja lihasten sekä lihasaitioiden nestekierto tämän takia vähenee on hieronnan nestekiertoa avustava vaikutus tärkeä. Hieronnan avulla edistetään myös valtimoveren pääsyä kudoksiin, joka taas sisältää kudoksissa olevien solujen elämiseen ja kasvuun välttämättömiä ravinteita ja happea.

3. Kudosten läpäisevyys

Syvät hierontatekniikat aiheuttavat paikallisesti paineen voimakkaan kohoamisen pehmytkudoksissa, mikä avaa aukkoja kudosten kalvoihin edistäen siten nesteiden vaihtoa niiden läpi. Ne myös parantavat kovan harjoittelun seurauksena lihaksiin kertyvien kuona-aineiden poistumista. Vastaavasti taas tilalle pääsee hapettunutta ja ravinnepitoista nestettä helpommin.

4. Venytys

Hieronnan avulla voidaan venytää kudoksia, joita ei voida venyttää tehokkaasti muilla tekniikoilla. Pitkittäishierontaa suoritettaessa lihassäikeet venyvät pitkittäissuuntaisesti ja painevaikutuksen seurauksena myöskin poikittaissuunnassa tapahtuu lihaskimpun laajenemista. Tapahtuu siis sekä lihassäikeiden venyttäminen että niiden loitontaminen toisistaan, mikä parantaa lihaksensisäistä nestekiertoa ja rikkoo mahdollisia kiinnikkeitä lihassäikeiden välillä.

5. Arpikudoksen ja kiinnikkeiden rikkominen voimakkaalla venytys- ja kitkahieronnalla

Arpikudosta pääsee syntymään vammojen seurauksena tai ylirasittuneiden kudosten reaktioina toistuviin mikrotraumoihin. Arpikudos aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä paikallisesti lihaksiin ja pehmytkudosten venyvyyden heikkenemistä. Tämä taas voi johtaa paikallisiin oireisiin muualla johtuen muuttuneiden mekaanisten olosuhteiden aiheuttaman heijastekivun seurauksena. Kiinnikkeet taas syntyvät fibroottisen sidekudoksen liimatessa eri kudoksia toisiinsa tulehduksen ja mikrotraumojen seurauksena. Syvää kitkahierontaa käytetäänkin arpikudosten ja kiinnikkeiden ”rikkomiseen”.

6. Lisääntynyt elastiteetti

Liiallinen toistuva ja pitkäaikainen isometrinen lihasjännitys kovettaa lihakset ja niiden elastisuus heikkenee. Kudosten aineenvaihdunnan heikentymisen seurauksena normaali kudos alkaa hävitä ja tilalle tulee vähitellen fibroottista ja vähemmän elastista sidekudosta. Hieronnan avulla on mahdollista venyttää pehmytkudokset niiden pisimpään mahdolliseen pituuteensa kaikissa liikesuunnissa.

7. Mikroverenkierron avautuminen

Hieronta avaa pienet valtimot ja hiussuonet parantaen siten nesteen vaihtoa kudoksissa. Syvä hieronta vapauttaa verisuoniin vaikuttavia aineita, jotka aiheuttavat niiden laajenemisen.

8. Kivun lievitys

Hieronnalla voidaan helpottaa kipua keskushermoston kautta välittyvien refleksien kautta. Tämä tapahtuu vapauttamalla endofiiniksi kutsuttuja hermoston omia hormoneja, jotka poistavat kipua ja nostavat kipukynnystä. Ns. ”porttikontrolliteorian” mukaan kipu lievittyy, koska mekanoreseptorien ärsytys estää kivun kulkemasta selkäytimen takasarvesta eteenpäin korkeammille keskuhermoston tasoille.
Lyhyesti: tuntoärsytys voittaa kipuärsytyksen.

9. Rentoutuminen

Lihasten rentoutuminen saavutetaan hieronnan monin mekaanisin vaikutuksin, kuten kohonneen lämpötilan, parantuneen verenkierron ja venytyksen yhteisvaikutuksena.

10. Autonomisen hermoston tasapainotus

Tuki- ja liikuntaelinsairauksissa lihasten jännityksen vähentäminen on todettu vähentävän tehokkaasti sekä päänsärkyoireita että migreenikohtauksia.

11. Hermoston reaktivaatio

Harjoittelun määrää ja kovuutta lisätään vähitellen pitkän aikavälin kuluessa, eikä huomata kudoksiin kertyvää rasitusta. Tämän adaptaation seurauksena ei välttämättä tiedosteta huomattavaakaan jäykkyyttä eikä synny kipuoireita. Hieronnan avulla saadaan mekaanisista aistielimistä tuleva informaatio tavallaan nollattua, jolloin ne hieronnan jälkeen herkistyvät alkaen jälleen aistia jännitystä. Vasta hieronnan jälkeen alkaa lihaksissa tuntua jännitystä ja jopa kipua, jota ei aiemmin huomattu. Sama tilanne ilmenee usein yhtä hyvin urheilua harrastamattomilla ihmisillä, varsinkin niska- hartiaseudun alueella. Niskalihakset jännittyvät vähitellen. Jo ensimmäisen hieronnan jälkeen lihasten jännitys tulee kuitenkin tietoisuuteen. Hieronnan avulla voidaan parantaa oman kehon tilan tiedostamista.

 

 Muutama esimerkki omista asiakkaista joita olen auttanut:

  • Asiakas n. 40v. kovaa treenaava (n. 12krt/vko) mies aloitti käymään minulla hieronnassa ja toisella kerralla tullessaan hierontaa hän sanoi: ”Oli muuten se viime hieronta aika jees, kun tein heti seuraavissa treeneissä uudet henkilökohtaiset ennätykset.”
  • Asiakas reilu 30v. nainen tuli minulle jatkuvien satunnaisten päänsärkyjen takia ja muutaman hoidon jälkeen satuin näkemään facebookissa hänen jakamanaan minun yrityksen sivut varustettuna tekstillä: ”Suosittelen! Poistuu mm. satunnaiset päänsäryt!”
  • Nainen n. 40v., joka kärsii työstä johtuvista niska-hartiaseudun kivuista: ”Tuntuu, kuin taakka olisi poistunut harteilta ja pystyn nykyään jopa hengittämään paremmin! Pitää ottaa nyt kyllä tavaksi tämä ja käydä ainakin sen kerran kuukaudessa!”
  • Mies n. 35v. oman lajinsa ammattilainen otti minuun yhteyttä blogitekstini perusteella. Ensimmäisen hieronnan jälkeen hän soitti kertoakseen, että: ”Olin erittäin tyytyväinen hoitoon ja kaikkeen muuhunkin ohjaamiseen ja neuvoihin. Eiköhän katota mulle sellanen 10 kerran kortti ja alan käymään ensin viikon välein, että pahimmat ongelmat saadaan selvitettyä ja sitten kahden viikon välein.”
  • Mies n. 30v. tuli olkapääkipujen takia luokseni. Oli kuulemma mennyt Muscle Up treenissä. Sain jo kahdella hieronnalla olkapään kuntoon ja Muscle Up:peja päästiin taas tekemään. Ja taas oli tyytyväinen asiakas.

Tällaisia palautteita on aina hauska kuulla ja niitä on monia ja taas monia, tässä vaan muutamia näin esimerkkeinä.

ccd71062e29c8480cc214676d5931a44

Minun tyylini hierojana ja tavoitteeni hieronnassa

Oma tyylini hierojana onkin korjaava ja muokkaava. Otteeni on rehellisen jämäkkä ja etsin ongelma-alueen ja käyn siihen käsiksi. Toki hierontaotteen kovuus riippuu myös täysin asiakkaasta. Pyydän ja kehoitankin aina asiakasta kommunikoimaan, että haluaako kovempaa vai hennompaa otetta, jotta asiakas saa haluamaansa hierontaa. Toki teen myös rentoutus hierontojakin, mutta itse saan enemmän sisältöä elämääni ja hierontoihini, jos voin samalla auttaa konkreettisesti asiakasta. Ja myös itse hieronnassa pyrin hoitamaan mahdolliset ”ongelmat” mahdollisimman tehokkaasti. Käytän hyväkseni myös kinesioteippauksia ja neuvon ja ohjaan myös venyttelytekniikoita, ja muita kotihoitoja hieronnan lisäksi. Jos siis toiveissa on rentoutuminen zenimäisessä ilmapiirissä, suitsukkeiden tuoksussa ja kynttilänvalossa, niin minä en ehkä ole sinun hierojasi, mutta jos haluat päästä eroon erinäköisistä kiputiloista, parantaa omaa suorituskykyäsi ja elämänlaatuasi, niin minä olen valintasi hierojana.

Jos olet vailla asiansa osaavaa urheiluhierojaa itsellesi tai mahdollisesti yhteistyöhön, niin ole rohkeasti yhteydessä.

040 470 2570
info@elamasikuntoon.com

Hieronnan vaikutukset, väärät uskomukset ja tarve Part 1

Kirjotan tällä kertaa hieronnasta osana lihashuoltoa, koska olen laittanut merkille, että yllättävän monella on vääränlainen kuva hieronnasta ja sen positiivisista vaikutuksista, tai he eivät oikeestaan vaan ehkä tiedä hieronnasta ja sen vaikutuksista yhtään mitään. Joten ajattelin nyt sitten vähän valaista asiaa, että kuinka hieronnalla oikeasti voidaan helpottaa elämää, parantaa suorituskykyä ja elämänlaatua.

royalty-free-massage-clipar

Minulla ainakin on monta ystävää, jotka eivät vaan tunnu tajuavan sitä, kuinka hieronta voisi helpottaa heidän elämäänsä radikaalisti ja parantaisi heidän elämänlaatuaan merkittävästi. En ymmärrä miten he asian ajattelevat, mutta kuulen vaan juttuja, kuinka he ovat sairaslomalla selkä- tai niskakipujen takia, tai herää joka aamu selkäkipuihin? Ja minä voisin helpottaa heidän oloaan, poistaa ne kivut mahdollisesti kokonaan ja pitääkin ne poissa, kun kävisivät vaan hieronnassa? Haluavatko he vaan pitää ne kivut ja ongelmat osana elämää? Eivätkö he halua muutosta asiaan? Onko se muutaman kympin säästön takia, vai vaan tietämättömyyden? Tai sitten he syövät lihasrelaksantteja ja luulee niillä poistavansa ongelmat? Minusta vaan on jotenkin niin uskomatonta, että ihminen ei pidä itsestään huolta. Jotkut eivät vaan tunnu ymmärtävän hieronnan voimaa tai sitten he eivät vain usko sen vaikutuksiin? Tai sitten ongelma on juuri se sama, että kaikki pitäisi käydä sillä yhdellä hieronta kerralla, vaikka oletkin ehkä kasannut ongelmaasi jo vuosien ajan? Ja jos ei ekalla kerralla täysin parane, niin toteat et ei siitä ollut apua? Mitä jos ottaisit riskin ja kokeilisit kuunnella mitä se hieroja oikeasti suosittelee sinulle, etkä suhtautuisi niin skeptisesti asiaan? Tai sitten näitten ihmisten on vaan määrätty kärsimään koko elämänsä näistä vaivoista? Nämä asiat minua hierojana ja pitkän linjan hierottavana on askarruttanu jo pitkään. Toki on myös niitäkin asiakkaita, joilla on ihan oikeanlainen ymmärrys hieronnan positiivisista vaikutuksista ja miten ottaa hieronnan osaksi omaa lihashuoltoa. Se tuntuu kuitenkin olevan huomattavasti harvinaisempaa.

lataus

Vääränlaisia uskomuksia hieronnasta

Uskomus: Mulla oli niska tosi kipee muutaman päivän/viikon ja meinasin varata ajan hierojalle, mutta sit se kipu onneksi loppui.

Totuus: Kroppa on hyvä tottumaan tilanteisiin. Ongelma lihaksessa/lihaksissa ei siis ole poistunut itsestään, vaan kroppa tottui tilanteeseen. Ja se ongelma pääsee vaan kasautumaan/pahenemaan, jos sitä ei käydä hoitamassa. Kroppa saattaa pahimmillaan jopa sulkea ne lihakset pois pelistä ja korvata niitten työtä muilla lihaksilla, kun ei niissä pääse edes kunnolla veri kiertämään, eivätkä lihakset saa happea. Tämä taas voi johtaa pahempiin ongelmiin, kuten esim. ryhtiongelmiin.

Uskomus: Käyn hieronnassa, kun minulla kipeytyy paikat.

Totuus: Silloin on niin sanotusti jo liian myöhäistä ja hoito voi tarvita jopa 3-10 hoitokertaa pelkästään avaamaan paikat, kun oisit voinut kokonaan välttää tilanteen käymällä sen kerran kuussa hoidossa ja se olisi loppujen lopuksi tullut myös halvemmaksi.

Uskomus: Rullailen niin paljon Foamrollerilla, että en tarvitse hierontaa.

Totuus: Foamrollerilla rullailu on kyllä hyvä osa omaa lihashuoltoa, mutta se ei kyllä todellakaan vastaa/korvaa hierontaa, tai sitten sinun on aika vaihtaa hierojaa.

Uskomus: Käyn mobilisointitunneilla, mobilisoin itsekseni ja venyttelen sen verran ahkerasti, että en tarvitse mitään hierontaa.

Totuus: Mobilisointi ja venyttely on tottakai myös hyvä ja oleellinen osa omaa lihashuoltoa, mutta nekään ei ikävä kyllä poista hieronnan tarvetta. Itse myös mobilisoin ja venyttelen paljon, ja tiedän muutenkin näistä asioista aika paljon, mutta silti minunkin on käytävä hieronnassa, jos haluan kroppani toimivan moitteettomasti ja parhailla tehoilla.

Uskomus: En haluu käydä hieronnassa, kun se teki niin kipeetä.

Totuus: Mitä huonommassa kunnossa ne paikat on, niin sitä enemmän se hieronta yleensä sattuu, ja sitä enemmän sinun juuri pitäisi käydä hieronnassa. Hieronnan tuntuminen on myös osittain henkilökohtaista. Jollain se tuntuu enemmän kuin toisilla. Ja minä ainakin pyydän asiakasta kommunikoimaan omista kivuistaan ja hoidon kovuudesta, jotta asiakas saisi haluamaansa hoitoa. Helppona nyrkkisääntönä voisi sanoa, että jos se hieronta teki tosi kipeää, niin mene uudestaan ja mielellään suht nopeasti. Sillä kun ne paikat saadaan kuntoon, niin se ei tee enää yhtään niin kipeää.

Uskomus: Se maksaa hirveesti. Ei mulla ole varaa siihen.

Totuus: Muutama kymppi kuukaudessa oman kropan hyvinvointiin ei ole kummoinenkaan satsaus. Kaikilla on kyllä varaa siihen. Kyse on ennemminkin priorisoinnista. Itse en tiedä tärkeempää kohdetta sijoittaa rahaa, kuin oma hyvinvointi. No okei jos on lapsia, ni heidän hyvinvointinsa tulisi ennen omaa, mutta ymmärrätte pointin. Ja jos sillä muutamalla kympillä kuussa varmistaisit myös kroppasi hyvän kunnon jatkuvuuden, niin minusta ne on kyllä hyvin käytetyt kympit. Mihin parempaan sinä tuhlaisit sen rahan kuussa?

Uskomus: Mul on ollu jo vuosia paikat tosi huonossa kunnossa ja kipeät, ja kävin sitten hieronnassa, mut ei ne vaivat lähteneet. Ei se hieronta mitään auta.

Totuus: Usein ei pelkällä yhdellä hieronnalla saada mitään ihmeitä aikaan, vaikkakin on sekin mahdollista. Eikä varsinkaan jos olet kärsinyt vaivasta jo pidemmän aikaa. Voit suhteuttaa vaivasi keston hierontojen määrään. Eli jos olet vuosia kärsinyt vaivasta, voi hierontoja mennä yli kymmenenkin, ennen kuin saadaan vaivat hoidettua. Kun taas tuoreen vaivan voi saada jo parilla kerralla kuntoon.

Uskomus: Mul oli lihakset niin jumissa, että menin lääkäriin ja sain sieltä lihasrelaksantteja. Ne on onneks auttanu, enkä ees tarvinnu hierontaa.

Totuus: Lihasrelaksanteista voi hyvinkin olla apua oireisiin, mutta ei ne lihasrelaksantit niitä syitä poista kumminkaan. Lihasrelaksantit vaikuttaa ainoastaan hermostoon.

463d52b00cece9856674758760b6085e

Hieronnan tarve urheilijalle

Yksi huonokuntoinen lihas lihasketjussa, voi heikentää urheilusuoritusta merkittävästi. Jos mietitään ajatusta, että ketju on yhtä vahva, kuin sen heikoin lenkki. Kun taas heikossa kunnossa olevat lihakset saadaan heräteltyä ja valjastettua täyteen tehoonsa, niin kropasta saa sen todellisen täyden potentiaalin irti. Tähän mennessä ne ovat työstäneet vain puoliteholla ja heikentäneet koko lihasketjun toimintaa. Ei ne tulokset kasva, jos ei niitä lihaksia myös huolla! Urheilijalle suosittelisinkin vähintään sitä kerran kuussa hierontaa. Ja jos treenaat kovaa ja tavoitteellisesti, niin suosittelisin käymään hieronnassa sen kerran kahteen viikkoon.

Hieronnan tarve normi ihmiselle

Normi ihmiselle hieronnan tarve on tottakai täysin tapauskohtaista, mutta voisin silti suositella sellaista kerran kuussa tahtia ylläpitävänä ja ennaltaehkäisevänä hoitona kaikille. Tällä tavoin pysyy varmasti kaikenlaiset kivut ja ongelmat poissa. Siis toki riippuen hierojasta. Voin puhua vain omasta puolestani.

15e271397ee0a21c08b11b22e90da1fe

Tuli niin paljon asiaa aiheesta, että oli pakko jakaa tää postaus kahteen osaa. Kakkos osassa luvassa ainakin: hieronnan vaikutukset, esimerkkitapauksia omista asiakkaista ja minun tyylini hierojana.

Ja jos olet vailla hyvää urheiluhierojaa itsellesi tai mahdollisesti kiinnostaa yhteistyö, niin ole rohkeasti yhteydessä.

040 470 2570
info@elamasikuntoon.com