Upper Crossed Syndrome (UCS), diagnosointi ja hoito

Upper Crossed Syndrome, eli lyhennettynä UCS on eräänlainen ryhdin virheasento , joka saattaa aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten päänsärkyjä, selkärangan nikamien ja välilevyjen ennenaikaista kulumaa, olkapääongelmia, tenniskyynärpäätä, käsien puutumista ja tunnottomuutta, niskakipua, migreeniä, rannekanavaoireyhtymää sekä jopa alaselkäkipua vain osan mainitakseni. UCS on hieman samanlailla muodostunut ryhdin virheasento, kuin APT josta olen kirjoitellut jo aikaisemmin (linkki) paitsi, että UCS vaikuttaa vaan niska-hartia tasolla, kun taas APT oli lonkanalueella. UCS:sässä kuin myös APT:ssä osa lihaksista on lyhentynyt tai kiristynyt, kun taas osa lihaksista on heikentyny ja venynyt. Ja  kun toiset lihakset kiristää ja toiset antavat siimaa, niin meidän luusto alkaa liikkumaan vääränlaisiin asentoihin. UCS:sän ja APT:en laiset virheasennot on päässyt kehittymään ajan kanssa, joten sen korjaaminen vaatii myös sinnikkyyttä ja pitkäkestoista sitoutumista projektiin.

UCS:sän ulkoisia oireita ovat:posture061009_198

  • Eteenpäin työntynyt pää
  • Korostunut yläselän kyfoosi ja kaularangan lordoosi, eli ns “kyttyräselkä”
  • Eteenpäin kiertyneet olkapäät

UCS:sän muita oireita ovat:

  • Päänsäryt
  • Olkapääkivut
  • Yläselänkivut
  • Niskakivut

 

Syyt UCS:sän syntyyn:

Usein syy on toistuvat huonot asennot arjessa, joissa vietetään paljon aikaa, kuten esim päätetyöskentely. Perusperiaatteeltaan UCS johtuu lihasten epätasapainosta, joka pitkässä juoksussa muuttaa ryhtiämme.

upper-crossed-syndrome2

Lyhentyneet / kiristävät lihakset:

  • Pectoralis Major ja Minor (iso ja pieni rintalihas)
  • Trapeziuksen (epäkäslihas) yläosa
  • Levator Scapulae (lavankohottajalihas)
  • Suboccipitals (niskarusetin lihakset)
  • Sternocleidomastoideus (päännyökkääjälihas)

Venyneet / heikentyneet lihakset:

  • Serratus Anterior (etummainen sahalihas)
  • Rhomboideus Minor ja Major (pieni ja iso suunnikaslihas)
  • Tarpeziuksen (epäkäslihas) keski- ja alaosa
  • Niskan syvät flexorit (koukistajat)

 

 Treeni vinkkejä UCS:sän hoitoon:

Lapa vetoja (leukoja) / Lapa punnerruksia

scap Serratus-2

Trap 3 nostoja
trap-3-raise-300x170

Bat Wings, eli lepakon siivet

wing

Y nostoja, lisäpainoilla tai ilman

 images

T-nostoja, lisäpainoilla tai ilman

 20120904060741-ytlwi-t-swiss-b-male

W-nostoja, lisäpainoilla tai ilman

   incline-w-raise-b-male-ex

Olkapään ulkokiertäjiä käsipainoilla

olympic-arms-4

Powell nostoja kyljellään

Venyttelyohjeita UCS:sän hoitoon:

Iso- ja pieni rintalihas, ns oviaukko venytys

doorwaystretch

Epäkkään yläosa

Stretch-upper-trap

Lavankohottajalihas

Levator scapPäännyökkääjälihas

images (1)

Niskarusetti

suboccipital-stretch-w300

Venytyksiähän on hyvä tehdä useampi sarja ja useampi sekuntti kerrallaan. Itsellä on ollu tapana tehdä venytyksiä vähintään kolmen sarjana: 20s, 30s & 40s tyyppisesti. Otan vaihtelevasti myös erillaisia venytys variaatioita, kuten esim. 10 x 5s.

Hieronnalla voidaan toki myös helpottaa tilannetta, kuten mm. saada niitä kireitä lihaksia antamaan periksi. Toivottavasti tekstistä oli jollekin apua ja UCS ei pääse ainakaan liian pitkälle kehittymään. Eikä pääsis aiheuttamaan mitään pysyvää vahinkoa. Ja jos ammattilaisen apua tarvitset, niin olepa rohkeasti yhteydessä!

info@elamasikuntoon.com
040 470 2570

1 thought on “Upper Crossed Syndrome (UCS), diagnosointi ja hoito

  1. Päivitysilmoitus: Selän liikkuvuus ja sen parantaminen | Elämäsi Kuntoon

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.