Jatkoa ensimmäiseen postaukseen hieronnasta, joka löytyy täältä. Aiheina tässä osassa on hieronnan vaikutukset, omien asiakkaiden esimerkkitapauksia, sekä minun oma tyylini ja tavoitteeni hieronnassa.

Hieronnan vaikutukset

1. Lämpövaikutus

Hieronnassa kitkasta syntyvä lämpö vaikuttaa kudosten venyvyyteen lisäävästi ja parantaa myös alueen aineenvaihduntaa.

2. Pumppuvaikutus

Hieronnan aiheuttamilla paineen muutoksilla saadaan edistettyä nesteen kulkua laskimo- ja lymfasuonissa ja paineet tekevät myös tilaa syvemmistä kudoksista tuleville uusille nesteille. Paluukierron vilkastuessa luonnollisesti myöskin valtimoverenkierto paranee sen täyttäessä tyhjentyneet suonet. Kun lihakset ovat kireitä ja lihasten sekä lihasaitioiden nestekierto tämän takia vähenee on hieronnan nestekiertoa avustava vaikutus tärkeä. Hieronnan avulla edistetään myös valtimoveren pääsyä kudoksiin, joka taas sisältää kudoksissa olevien solujen elämiseen ja kasvuun välttämättömiä ravinteita ja happea.

3. Kudosten läpäisevyys

Syvät hierontatekniikat aiheuttavat paikallisesti paineen voimakkaan kohoamisen pehmytkudoksissa, mikä avaa aukkoja kudosten kalvoihin edistäen siten nesteiden vaihtoa niiden läpi. Ne myös parantavat kovan harjoittelun seurauksena lihaksiin kertyvien kuona-aineiden poistumista. Vastaavasti taas tilalle pääsee hapettunutta ja ravinnepitoista nestettä helpommin.

4. Venytys

Hieronnan avulla voidaan venytää kudoksia, joita ei voida venyttää tehokkaasti muilla tekniikoilla. Pitkittäishierontaa suoritettaessa lihassäikeet venyvät pitkittäissuuntaisesti ja painevaikutuksen seurauksena myöskin poikittaissuunnassa tapahtuu lihaskimpun laajenemista. Tapahtuu siis sekä lihassäikeiden venyttäminen että niiden loitontaminen toisistaan, mikä parantaa lihaksensisäistä nestekiertoa ja rikkoo mahdollisia kiinnikkeitä lihassäikeiden välillä.

5. Arpikudoksen ja kiinnikkeiden rikkominen voimakkaalla venytys- ja kitkahieronnalla

Arpikudosta pääsee syntymään vammojen seurauksena tai ylirasittuneiden kudosten reaktioina toistuviin mikrotraumoihin. Arpikudos aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä paikallisesti lihaksiin ja pehmytkudosten venyvyyden heikkenemistä. Tämä taas voi johtaa paikallisiin oireisiin muualla johtuen muuttuneiden mekaanisten olosuhteiden aiheuttaman heijastekivun seurauksena. Kiinnikkeet taas syntyvät fibroottisen sidekudoksen liimatessa eri kudoksia toisiinsa tulehduksen ja mikrotraumojen seurauksena. Syvää kitkahierontaa käytetäänkin arpikudosten ja kiinnikkeiden ”rikkomiseen”.

6. Lisääntynyt elastiteetti

Liiallinen toistuva ja pitkäaikainen isometrinen lihasjännitys kovettaa lihakset ja niiden elastisuus heikkenee. Kudosten aineenvaihdunnan heikentymisen seurauksena normaali kudos alkaa hävitä ja tilalle tulee vähitellen fibroottista ja vähemmän elastista sidekudosta. Hieronnan avulla on mahdollista venyttää pehmytkudokset niiden pisimpään mahdolliseen pituuteensa kaikissa liikesuunnissa.

7. Mikroverenkierron avautuminen

Hieronta avaa pienet valtimot ja hiussuonet parantaen siten nesteen vaihtoa kudoksissa. Syvä hieronta vapauttaa verisuoniin vaikuttavia aineita, jotka aiheuttavat niiden laajenemisen.

8. Kivun lievitys

Hieronnalla voidaan helpottaa kipua keskushermoston kautta välittyvien refleksien kautta. Tämä tapahtuu vapauttamalla endofiiniksi kutsuttuja hermoston omia hormoneja, jotka poistavat kipua ja nostavat kipukynnystä. Ns. ”porttikontrolliteorian” mukaan kipu lievittyy, koska mekanoreseptorien ärsytys estää kivun kulkemasta selkäytimen takasarvesta eteenpäin korkeammille keskuhermoston tasoille.
Lyhyesti: tuntoärsytys voittaa kipuärsytyksen.

9. Rentoutuminen

Lihasten rentoutuminen saavutetaan hieronnan monin mekaanisin vaikutuksin, kuten kohonneen lämpötilan, parantuneen verenkierron ja venytyksen yhteisvaikutuksena.

10. Autonomisen hermoston tasapainotus

Tuki- ja liikuntaelinsairauksissa lihasten jännityksen vähentäminen on todettu vähentävän tehokkaasti sekä päänsärkyoireita että migreenikohtauksia.

11. Hermoston reaktivaatio

Harjoittelun määrää ja kovuutta lisätään vähitellen pitkän aikavälin kuluessa, eikä huomata kudoksiin kertyvää rasitusta. Tämän adaptaation seurauksena ei välttämättä tiedosteta huomattavaakaan jäykkyyttä eikä synny kipuoireita. Hieronnan avulla saadaan mekaanisista aistielimistä tuleva informaatio tavallaan nollattua, jolloin ne hieronnan jälkeen herkistyvät alkaen jälleen aistia jännitystä. Vasta hieronnan jälkeen alkaa lihaksissa tuntua jännitystä ja jopa kipua, jota ei aiemmin huomattu. Sama tilanne ilmenee usein yhtä hyvin urheilua harrastamattomilla ihmisillä, varsinkin niska- hartiaseudun alueella. Niskalihakset jännittyvät vähitellen. Jo ensimmäisen hieronnan jälkeen lihasten jännitys tulee kuitenkin tietoisuuteen. Hieronnan avulla voidaan parantaa oman kehon tilan tiedostamista.

 

 Muutama esimerkki omista asiakkaista joita olen auttanut:

• Asiakas n. 40v. kovaa treenaava (n. 12krt/vko) mies aloitti käymään minulla hieronnassa ja toisella kerralla tullessaan hierontaa hän sanoi: ”Oli muuten se viime hieronta aika jees, kun tein heti seuraavissa treeneissä uudet henkilökohtaiset ennätykset.”
• Asiakas reilu 30v. nainen tuli minulle jatkuvien satunnaisten päänsärkyjen takia ja muutaman hoidon jälkeen satuin näkemään facebookissa hänen jakamanaan minun yrityksen sivut varustettuna tekstillä: ”Suosittelen! Poistuu mm. satunnaiset päänsäryt!”
• Nainen n. 40v., joka kärsii työstä johtuvista niska-hartiaseudun kivuista: ”Tuntuu, kuin taakka olisi poistunut harteilta ja pystyn nykyään jopa hengittämään paremmin! Pitää ottaa nyt kyllä tavaksi tämä ja käydä ainakin sen kerran kuukaudessa!”
• Mies n. 35v. oman lajinsa ammattilainen otti minuun yhteyttä blogitekstini perusteella. Ensimmäisen hieronnan jälkeen hän soitti kertoakseen, että: ”Olin erittäin tyytyväinen hoitoon ja kaikkeen muuhunkin ohjaamiseen ja neuvoihin. Eiköhän katota mulle sellanen 10 kerran kortti ja alan käymään ensin viikon välein, että pahimmat ongelmat saadaan selvitettyä ja sitten kahden viikon välein.”
• Mies n. 30v. tuli olkapääkipujen takia luokseni. Oli kuulemma mennyt Muscle Up treenissä. Sain jo kahdella hieronnalla olkapään kuntoon ja Muscle Up:peja päästiin taas tekemään. Ja taas oli tyytyväinen asiakas.

Tällaisia palautteita on aina hauska kuulla ja niitä on monia ja taas monia, tässä vaan muutamia näin esimerkkeinä.

Minun tyylini hierojana ja tavoitteeni hieronnassa

Oma tyylini hierojana onkin korjaava ja muokkaava. Otteeni on rehellisen jämäkkä ja etsin ongelma-alueen ja käyn siihen käsiksi. Toki hierontaotteen kovuus riippuu myös täysin asiakkaasta. Pyydän ja kehoitankin aina asiakasta kommunikoimaan, että haluaako kovempaa vai hennompaa otetta, jotta asiakas saa haluamaansa hierontaa. Toki teen myös rentoutus hierontojakin, mutta itse saan enemmän sisältöä elämääni ja hierontoihini, jos voin samalla auttaa konkreettisesti asiakasta. Ja myös itse hieronnassa pyrin hoitamaan mahdolliset ”ongelmat” mahdollisimman tehokkaasti. Käytän hyväkseni myös kinesioteippauksia ja neuvon ja ohjaan myös venyttelytekniikoita, ja muita kotihoitoja hieronnan lisäksi. Jos siis toiveissa on rentoutuminen zenimäisessä ilmapiirissä, suitsukkeiden tuoksussa ja kynttilänvalossa, niin minä en ehkä ole sinun hierojasi, mutta jos haluat päästä eroon erinäköisistä kiputiloista, parantaa omaa suorituskykyäsi ja elämänlaatuasi, niin minä olen valintasi hierojana.

Jos olet vailla asiansa osaavaa urheiluhierojaa itsellesi tai mahdollisesti yhteistyöhön, niin ole rohkeasti yhteydessä.

040 470 2570
info@elamasikuntoon.com