Sain vuodenvaihteessa valmiiksi uudet kotisivut, jotka toimivat nykyään omalla serverillä ja se tuo mukanaan uusia mahdollisuuksia sivujen suhteen. Ulkonäköä uusilla kotisivuilla on hieman muokattu, mutta toimivuuteen tulee suurempia muutoksia. Oman serverin ja uusien kotisivujen myötä sain vaihtoehdoksi valikkoihin ja sisältöön englannin kielen. Kielen voi valita / vaihtaa sivujen oikealla laidalla sijaitsevan sivupalkin yläreunassa olevaa lipun ja tekstin kuvaa painamalla.
Olen itse kääntänyt kaiken sisällön englanniksi, eli jos jotain räikeitä kielioppi- tai oikeinkirjoitusvirheitä huomaat, niin saa laittaa palautetta, niin korjaan asian. Kielen valinnan lisäksi myös paljon toivottu nettiajanvaraus löytyy nykyään kotisivuilta.
Nettiajanvaraus on toteutettu hetiaika.fi kanssa yhteistyössä. Olen auttanut heitä softan kehittelyssä ja järjestelmästä onkin saatu oikein mukava ja helppokäyttöinen. Voin suositella tätä ajanvarausjärjestelmää myös muille ammattilaisille. Nettiajanvaraukseen pääset tästä.
Ajanvarauksen käyttö
Itse ajanvaraus tapahtuu valitsemalla ensin palvelulistalta haluamasi palvelu. Tässä esimerkkinä hieronta 60min… Sen jälkeen palvelulistan alle avautuu lista vapaista ajoista, joista sitten valitset itsellesi sopivimman. Valitessasi aikaa ota huomioon, että valitsemasi palvelu mahtuu haluamaasi väliin.
Valinnan tehtyäsi sivulle aukeaa yhteenveto varaamastasi ajasta ja lomake johon sinun tulee täyttää oma nimesi, sähköpostisi ja puhelinnumerosi. Arvostaisin myös, jos viesti osioon jaksaisit hieman avata ongelmaasi tai toiveitasi hieronnan suhteen. Helpottaa minunkin elämääni, kun osaan hieman varautua etukäteen hierontaan.
Järjestelmässä ajan peruutus on viimeistään 12h ennen varattua aikaa, mutta akuuteissa tilanteissa voit olla puhelimitse yhteydessä. Ja peruuttamattomista ajoista peritään 50% hinnasta. Nettiajanvaraukseen pääset tästä.
Blogi artikkelien hakeminen on nykyään myös huomattavasti selkeämpää, kun lisäsin kotisivujen sivupalkkiin kategoria osan, josta voi kätevästi löytää eri artikkeleita eri aihepiireittäin: Life, Lihashuolto, Ravinto, Urheilu ja Yleinen.
Myös työaikoihin tuli pieniä muutoksia vuodelle 2016. Aukioloajat arkisin ovat nykyään 10.00 – 20.00 ja lauantaisin 12.00 – 16.00. Näin saadaan arki-iltoihin tunti enemmän aikaa, kun ne ajat ovat selkeästi suosituimpia.
Kesäkuntoon 2016elämäntapamuutosprojektit ja valmennukset on myös lähtenyt käyntiin ja mukaan mahtuu vielä pari valmennettavaa, joten jos uudenvuodenlupauksia on tullut tehtyä, tai muuten vaan on tullut aika valjastaa se sisäinen Adonis tai Baywatch-tyttö, niin varaa paikkasi valmennukseen tästä.
Myös etävalmennuksien paketteja ja hintoja on hieman muokattu ja uusiin paketteihin ja hintoihin voit käydä tutustumassa täällä. Samoin ravinto- ja treeniohjelmien hinnoittelua on hieman muokattu ja yksinkertaistettu. Uusiin ravinto- ja treeniohjelmiin voit käydä tutustumassa täällä.
Tässä on siis myös syy, miksi en ole blogi artikkeleitakaan tullut julkaisseeksi pitkään aikaan. On kaikki ylimääräinen aika mennyt työstäessä näitä uusia kotisivujani. Jatkossa on taas uusia artikkeleita luvassa treenaamiseen, hyvinvointiin, lihashuoltoon ja ravintoon liittyen, joten kannattaa pysyä kuulolla. Parhaiten ajantasalla pysyt, kun seuraat facebook-sivujani, jonne päivitänkin aina kaikki ajankohtaisimmat asiat ja tarjoukset, ym. Facebook sivuilleni pääset tästä.
Kuningasliike Maastavetoeli tuttavallisemmin Mave on yksi tärkeimmistä ja kokonaisvaltaisemmista lihaskuntoliikkeistä mitä voit tehdä. Se on yksi keskeisimpiä harjoituksia kunto- ja voimaharjoitteluohjelmissa. Ja se on myös yksi kolmesta voimalun perusliikkeistä (kyykky, penkki ja maastaveto) joista kisaillaan voimanostossa. Maastaveto on todella raskas liike suurilla raudoilla tehtynä, koska se rasittaa niin suurta osaa kropasta. Tästä syystä elimistöllä kestääkin paljon aikaa palautua harjoituksesta, jossa on tehty raskaita maastavetoja. Maastavedolla kasvatat niin voimaa kuin lihasta, ja siinä tapahtuva kehitys kasvattaa mm. juoksun kiihdytysnopeutta ja kykyä hypätä.
Maastavedon perus idea on yksinkertaisesti siis nousta ylös paino käsissä roikkuen käyttäen hyväksi jalkoja, pakaraa ja selkää. Yläasennossa tarkoitus on suoristaa vartalo ja ojentaa lantio, sekä vetää lavat taakse. Alas taas tullaan samaa reittiä, eli simuloiden ylösmenon vaiheita. Lasketaan ensin tanko taittamalla lonkasta ja työntämällä takapuolta taakse ja kun tanko on noin polvien korkeudella, niin aletaan joustamaan polvista.
’
ERI VARIAATIOITA MAASTAVETOON
Tavallinen – Kuormittaa miltein koko kroppaa.
Sumo – Aktivoi reisiä ja pakaroita enemmän kuin tavallinen.
Leveä ote (Tempausote) – Kuormittaa yläselän lihaksia ja käsivarsia enemmän. Myös takareidet ja pakarat saavat syvemmän asennon ansiosta erillaista kuormitusta.
Suorinjaloin – Kuormittaa lähinnä takareisiä ja pakaroita.
Yhden jalan (suorinjaloin) – Sama kuin normi Suorinjaloin, mutta pääsee eristämään jalan kerrallaan, ja kehittää myös tasapainoa ja koordinaatiota samalla.
´
MAASTAVEDON LIHASKUORMITUS
Kaikille ei varmaan ole edes täysin selvää mitä kaikkia lihaksia maastaveto kuormittaa. Tai mitä lihaksia mave eniten kuormittaa. Onko mave osana jalkapäivää vai selkäpäivää? Vastaus ei ole ehkä ihan niin yksinkertainen. Kuten jo edellä mainitsin, niin maastaveto liikkeenä kuormittaa isoa osaa kropasta ja kuormitus muuttuu hieman, kun tyyliä muutetaan (tavallinen, sumo, suorinjaloin, jne).
Lihakset joita maastavedossakäytetään (tavallinen):
Isot pakaralihakset (Gluteus Maximus)
Etureidet (Quadriceps)
Reiden isot lähentäjälihakset (Adductor Magnus)
Takareidet (Hamstrings)
Pohkeet (Gastrocnemius & Soleus)
Selän ojentajat (Erector Spinae)
Epäkäslihaksen ylä ja keskiosa (Trapezius, Middle & Upper)
Lavan kohottajalihakset (Levator Scapulae)
Suunnikaslihakset (Rhomboids)
Suorat ja vinot vatsalihakset (Rectus Abdominis & Obliques)
Kovin kuormitus tavallisessa mavessa on takareisillä, pakaroilla ja alaselällä. Ja kuten jo yllä mainitsin, niin eri tyyleillä korostetaan eri osa-alueita maastavedosta. Esimerkiksi etureiden aktivointi maastavedossa on suurin järjestyksessä Sumo > Tavallinen > Suorinjaloin. Kun taas Suorinjaloin mavessa keskitytään lähinnä takareiden ja pakaran aktivointiin.
’
YLEISIMPIÄ VIRHEITÄ MAASTAVEDOSSA
1.Takapuolta ei tuoda tarpeeksi alas tai vastaavasti se tuodaan liian alas:
Maastaveto on koko kropan liike, eikä vain selänojennusta ja siksi oleellista on saada lantio myös tarpeeksi alas ja oikeaan asentoon, jotta saadaan veto lähtemään jaloista oikein. Mave ei tosin ole myöskään kyykky ja siis lantio ei tule yhtä alas kuin kyykyssä, vaan se jää selkeästi polvien yläpuolelle.
2. Veto lähtee rykäisemällä
Mavessa on kyse voimasta, ei nopeusvoimasta. Maastaveto lähtee puristamalla ja valjastamalla koko kroppa vetoon, eristyisesti keskikroppa. Veto lähtee hallitusti, mutta tehokkaasti. Rykäisyillä aiheutat vain hallaa itsellesi.
3. Selän pyöristyminen:
Selän suorana pitäminen on edellytys hyvälle maastavedolle ja sinun selkäsi terveydelle. Selkä pyreenä suorittaessa hoidat itsellesi vain välilevynpullistuman tai vähintään lihasten revähdyksen ja ehkä jopa nikamaliukuman.
4. Lantiota ei ojenneta, tai lantion ojennus korvataan alaselän yliojennuksella:
Maastaveto päättyy ylhäällä kropan ojennukseen (lantion ojennukseen!). Älä siis jätä liikettä kesken tai korvaa lantion ojennusta lannerangan notkon (lordoosin) ylimääräisellä korostuksella (kuva 1). Samalla kun lantio ojennetaan eteen, puristetaan lavat yhteen ja takaketju supistuu lavoista pakaroihin.
5. Machoilu = Liikaa rautaa
Kun tangossa on liikaa rautaa niin on vaikea tehdä hyvää suoritusta. Kaikki edellä mainitut virheet tulee helposti tehtyä, kun on liikaa kiloja nostettavana. Ja taas jos tehdään isoilla painoilla, niin terveyden kannalta suoritustekniikkahan on kaiken A ja O. Aina kaikessa mitä teet salilla suosittelenkin satsaamaan suoritustekniikkaan ja hyviin rauhallisiin suorituksiin ennemmin kuin ennätyksien hakemiseen.
Alla on varoittava esimerkki josta voi löytää kaikki viisi edellä mainittua virhettä!!!
’
OIKEA TEKNIIKKA MAASTAVEDOSSA (tavallinen)
Jalkojen ja käsien asento:
Jalat on suht kapealla verratessa esimerkiksi kyykkyyn ja kädet sijoitetaan juuri jalkojen ulkopuolelle. Paras jalkojen asento saadaan, kun kuvittelet tekeväsi maksimaalisen hypyn ylöspäin. Aikoessasi hypätä maksimit ylöspäin kroppa hakee automaattisesti/luonnollisesti parhaan jalkojen asennon suoritukseen. Äläkä käytä kenkiä joissa on paljon kantapään alla koroketta, koska se vaikeuttaa liikettä, kun painopiste pitäisi nostossa saada taakse (kantapäille). Itse teen maven yleensä paljain jaloin tai sukkasillaan. Ja kun tangossa on painoa sen verran, että ote ei meinaa jaksaa pitää, niin ota ristiote (kuva), mutta muista vaihdella ristiotetta joka sarjaan, jotta epäsymmetrinen kuormitus ei pääse rasittamaan käsiä ja selkää toispuoleisesti.
Lantion asento alhaalla:
Lantio tarpeeksi alhaalla, että nosto lähtee myös jaloilla, eikä pelkällä selällä. Mutta toisaalta lantio ei saa myöskään olla liian alhaalla ns. kyykky asennossa.
Asentoon hakeutuminen: Aseta tanko n. 10cm päähän sääristä (kengännauhojen kohdalle). Aloita työntämällä lantiotasi taaksepäin ja samalla laskevasi rintakehääsi kohti vaakatasoa lannesaranan maksimi kulmaan, kunnes takareidet alkavat kiristää. Loput liikkeestä tulee polvien koukistuksesta. Polvia koukistetaan sen verran, että sääret kohtaavat tangon.
Itse maastaveto:
Vetoon lähdettäessä pidä keskikroppa tiukkana ja kun lähdet nostamaan tankoa maasta, niin tangon nostamisen sijasta ajattele painavasi kantapäitäsi lattiasta läpi. Tämä ajatus parantaa liiketekniikkaa lähes poikkeuksetta. Ja pyri kuljettamaan tankoa mahdollisimman lähellä jalkoja.
Loppuasento:
Loppuasennossa ojennetaan lantio ja vedetään lavat taakse. Koko takaketju lavoista pakaroihin supistuksessa.
Alla vielä video oikeanlaisesta maastaveto tekniikasta.
’
MAASTAVETO OSANA OMIA TREENEJÄ
Itse käytän mavea osanasekä selkä, että jalkatreenejä. Selkäpäivänä otan tavallista mavea, kun taas jalkapäivänä otan suorinjaloin mavea (SJMV), jota itse pidänkin yhtenä parhaista takareisi ja pakara liikkeistä.
’
YHTEENVETO
Maastaveto on kokonaisvaltainen liike ja rasittaa oikein tehtynä isoa osaa kropasta.
Eri vaariaatioilla kuormituksen painotusta voi muokata.
Sopii osaksi niin selkä, kuin jalkatreeniä.
Hyvä ja puhdas suoritus ennemmin kuin kilojen kanssa machoilu.
Maastaveto on myös hyvä liike ryhdin ylläpitämiseen tai korjaukseen.
Bulletproof kahvi(voikahvi / voimakahvi) on jo jonkun aikaa terveys kuvioissa pyörinyt kahvin tuunaus menetelmä johon itse tutustuin ekan kerran jo reilu vuosi sitten, ja se on siitä asti tuntunut vaan kasvattavan suosiotaan. Kyse on siis kahvista johon sekoitetaan voita ja öljyä, ja jonka kerrotaan jopa korvaavaavan kokonaisen aamiaisen? Kahvin on luvattu pitävän kylläisenä pitkään, energisoivan erityisen hyvin ja pitävän valppaana ja keskittyneenä. Vaikutuksen on myös sanottu kestävän useita tunteja (jopa 6h), eikä pitäisi tulla niin sanottua crashäystä (eli energiatasot tippuu radikaalisti), niin kuin esim normi kahvissa tai enegiajuomissa. Bulletproof kahvi myös edistää kehon pistämistä rasvaa polttavaan paasto-/ketoositilaan (siis olettaen että et nauti muuta ruokaa samalla). Kahvilla voidaan olettaa olevan myös laajoja kognitiivisia hyötyjä. Ja kaiken tämän lisäksi on kuulemma vielä oikeen erityisen herkullista kahvia. Reilu vuosi sitten aloin jo ottaa selvää kahvista enemmän ja kävin myös hommaamassa itselleni kaikki tarvittavat tykötarpeet: AeroPress kahvin optimaaliseen suodatukseen ja Harion käsikäyttöinen kahvimylly papujen jauhamiseen.
Bulletproof kahvi sai alkunsa kun kaveri nimeltä Dave Asprey matkallaan Tiibetissä lähellä Mt. Kailash:ia 5,5km korkeudessa ymmärsi voin voiman kun sai paikallisilta kermaisen kupin jakin voi teetä ja huomasi välittömästi olonsa energisoituneeksi ja suorastaan nuorentuneeksi. Tästä innostuneena paneutui asiaan enemmän, ja loppu onkin historiaa. Alla itse Dave Asprey opastaa Bulletproof kahvin saloihin.
Bulletproof kahvin perus elementit ovat:
Laadukasta luomukahvia 2 kuppia (350-500ml) (Itsellä on kuvasta poiketen käytössä tällä hetkellä Kaffa Roasteryn Barista Blend 30/70 Espresso)
Luomuvoita 1-2 rkl (jotkut laittaa enemmänkin)
MCT-öljyä tai luomu kookosöljyä 1-2 rkl (15-30 ml)
Itse laitan rasvoja toistaiseksi minimit, eli 1 rkl luomuvoita ja 1 rkl MCT-öljyä.
Askeleet Bulletproof kahvin valmistukseen:
1. Jauha pavut
2. Keitä kahvi (Aeropress, French Press, jne). AeroPress:illä kahvin keittäminen tapahtuu niin, että laitat kahvin purut (2 kauhallista) suodatin osaan, keität vettä, lisäät veden rauhallisesti purujen päälle, sen jälkeen sekoitat 10s, kunnes otat AeroPress:in toisen osan ja painat hitaasti kahvin suodatinpaperin läpi.
3. Blendaus: Lisää blenderiin keitetty kahvi, luomu voi, MCT-öljy tai luomu kookosöljy ja hieman lisää vettä. Anna blenderin blendaa, kunnes päälle on muodostunut paksu kerros vaahtoa.
4. Kaada valmis kahvi kuppiin ja nauti
Vaikutukset:
Pitää kylläisenä pitkään
Energisoi erityisen hyvin ja pitkään
Pitää valppaana ja keskittyneenä
Ajatus on selkeä ja aikaansaava
Edistää kehon pistämistä rasvaa polttavaan paasto-/ketoositilaan
Kehoa lämmittävä vaikutus, mikä tulee tarpeeseen Suomen talvessa
Omat kokemukset kahvista:
Reilu vuosi sitten olin kirjoittanut tämän artikkelin jo suurin piirtein valmiiksi, kun ekan kerran tutustuin Bulletproofkahviin. En kumminkaan juonut sitä kuin parina aamuna, kun silloin minua vielä kuvotti aika paljon se voin määrä ja sen maku kahvissa. Myös kahvin vaatima vaivannäkö (menee ehkä 2 minuuttia, mutta alkuun on tietenkin vähän säätämistä) suhteessa paina nappia ratkaisuun vaikutti osaltaan sen pois jäämiseen. Siksi en ikinä myöskään julkaissut tekstiä, kun oli tarkoitus kuitenkin omia kokemuksia ja fiiliksiä aiheesta laittaa. No nyt kumminkin reilun vuoden kuluttua olen uudestaan koittanut Bulletproofkahvia ja olenkin nyt jo viimeisen kuukauden ajan juonut sitä ja nyt tiedänkin mistä puhun. Olen todella tykästynyt Bulletproof kahviini, niin kahvin makuun kuin sen tehoihin. On oikeasti ihan uskomatonta loppujen lopuksi, miten hyvin tolla yhdellä kupilla pärjää. Ei tarvitse litkiä kahvia jatkuvalla syötöllä pitkin päivää, eikä nälkä näiverrä, kun vasta tuntien kuluttua. Eikä tosiaan tee edes mieli lisää kahvia päivän mittaan, mikä on ollut erikoista. Energiaa myös riittää ja virkeystila on loistava. Makukin on minun mieleeni nykyään ja entinen herkkukahvinikin jää voikahvini jalkoihin jo pelkässä maussa, energia ja virkeystasoista puhumattakaan. Ja yksi iso bonus myös tässä kahvissa on, että en tarvitse maitoa siihen. Itse kun pyrin välttelemään maitotuotteita ja kahvi onkin ollut se viimeinen maidon kulutus paikka.Ja kuinka täyteläistä kahvia Bulletproof kahvi onkaan ja kuinka vetiseltä ja sieluttomalta normaali kahvi sen jälkeen maistuu, tehoista nyt puhumattakaan. Nyt voin itsekin lämpimästi suositellavoikahvia!
Erikoistekniikoilla saat salitreeniisi lisähaastetta ja vaihtelua, sekä lihaksille uudenlaista ärsykettä. Muista kuitenkin ensin opetella tekemään liikkeet puhtaasti ja oikein ennen kuin lisäät tehokeinoja treeneihisi.
1. Superset (Supersarja) Supersetti, eli Supersarja on sellainen, jossa tehdään usein agonisti (vaikuttaja) ja antagonisti (vastavaikuttaja) samaan sarjaan, tai oikeastaan kahteen eri sarjaan, mutta suoraan putkeen. Esimerkiksi hauiskääntö tangolla (hauis) ja heti perään ilman taukoa tehdään ranskalainen punnerrus (ojentaja). Palautustauko tulee vasta molemman sarjan jälkeen. Muita esimerkkejä agonisti-antagonisti / Supersarja pareista on mm. rinta-selkä ja etureisi-takareisi. Supersarjoilla voi myös nopeuttaa treeniä ja saada sitäkautta myös enemmän lihasryhmiä tehtyä, kun kaksi ei lihasryhmää saadaan samaan treeniin. Supersarjoilla lisäät myös treenien intensiteettiä ja kulutusta.
2. Compound Set (Moninivel-liikkeiden Supersarja) Compound Set on yhdistelmä compound liikkeitä, eli moninivel-likkeitä. Tämä setti toteutetaan samalla idealla, kuin Supersarja, mutta siinä tehdään kaksi moninivel-liikettä. Esimerkiksi kyykky ja heti perään askelkyykky. Jos supersarjalla lisäät huomattavasti treenien intensiteettiä ja kulutusta, niin tällä sitä vasta lisäätkin.
3. Drop Set (Pudotussarja) Drop Set:issä, eli Pudotussarjassa taas tehdään ns tupla tai jopa tripla sarja samaa liikettä, mutta joka sarjan välissä tiputetaan painoja. Esimerkkinä penkki pudotussarja: jos teet vaikka 70kg x10 ja sarjan perään poistetaan tangosta vaikka 20kg ja tehdään vielä 50kg xMax ilman taukoa siihen perään. Toki siinä joku 10s tauko tulee väliin, kun painoja poistetaan tangosta. Teen itse tällaisia usein vikoihin sarjoihin, eli esim. 3 normaalia sarjaa ja neljännen teen vielä pudotussarjana.
4. Add Set (Lisäyssarja) Add Set, eli Lisäyssarja on Pudotussarjan vastakohta, eli sarjojen välissä lisätään painoja tankoon. Ideana ei tosin ole samanlailla tehdä 2 tai 3 sarjaa suoraan putkeen, niin kuin Pudotussarjassa, vaan lisäät sarjojen välissä aina vaan seuraavaan sarjaan lisää kiloja. Tällä tavalla on hyvä kokeilla missä mennään ja myös haastaa itseään uusiin kiloihin. Itse teen tätä erityisesti kyykyssä. En viitsi kyykyssä muutenkaan heti hypätä koviin kiloihin, niin yleensä lisään sarja sarjalta rautoja.
5. Pyramid Set (Pyramidi-sarja) Pyramidi-sarjassa toistot menevät pyramidimallisesti ja painot myös, eli esim. 12 – 8 – 4 – 8 – 12 toistoja ja aina, kun toistoja vähennetään, niin kiloja taas lisätään ja toisinpäin.
6. Ladder Set (Tikapuusarja) Tikapuusarjoja voi tehdä ylös tai alas. Esimerkiksi vaikka leuanveto tikapuusarja, eli aloitat 1 toistosta ja aina lisäät yhden toiston seuraavaan sarjaan 1, 2, 3, 4, jne. Niin pitkään, kuin vaan menee. Tai vastaavasti vaikka kyykätessä aloitat sarjan 20 toistolla ja aina seuraavaan sarjaan poistat yhden toiston, eli 20, 19, 18, 17, jne. Voit myös halutessasi lisätä kiloja joka sarjaan aina, kun tiputat yhden toiston pois. Tässä vaan pitää muistaa aloittaa kevyellä ja nostaa kiloja vain pikkuisen per sarja.
7. Negative Reps (Negatiiviset toistot) Negatiivisessa toistossa tehdään vain ns lihastyön jarruttava (eksentrinen) osuus, eli esim. hyppäät leuanvetotankoon suoraan leuanvedon yläasentoon ja sielta laskeudut hitaasti jarruttaen alas. Tai vaikka esim. keskitetyssä hauiksessa autat toisella kädellä painon ylös ja lasket painon hitaasti jatkuvasti jarruttaen.
8. Forced Reps (Pakkotoistot) Pakkotoisto vaatii treenikaveria tai omaa valmentajaa avustamaan. Pakkotoisto on se viimeinen toisto mitä et enää yksin saisi ylös, mutta treenikaverin tai valmentajan avustuksella nostat sen vielä ylös. Pakkotoisto on todella väsyttävä tekniikka, jossa viimeisetkin voimat saadaan käytettyä hyödyksi.
Ja jos haluat saada oikeasti tuloksia tehokkaasti, niin henkilökohtainen valmennus takaa sinulle tulokset ja turvallisen treenaamisen. Ammattilaisen ohjeilla, motivoinnilla ja ruoka/treeniohjelmilla saat haluamiasi tuloksia huomattavasti nopeammin, kun kaikki optimoidaan juuri sinun toiveittesi mukaan. Jos siis oot omaa Personal Traineria vailla, niin ole rohkeasti yhteydessä. Alkukonsultointi on aina ilmainen.
Mikael Mentu, 040 470 2570, info@elamasikuntoon.com
Jatkoa ensimmäiseen postaukseen hieronnasta, joka löytyy täältä. Aiheina tässä osassa on hieronnan vaikutukset, omien asiakkaiden esimerkkitapauksia, sekä minun oma tyylini ja tavoitteeni hieronnassa.
Hieronnan vaikutukset
1. Lämpövaikutus
Hieronnassa kitkasta syntyvä lämpö vaikuttaa kudosten venyvyyteen lisäävästi ja parantaa myös alueen aineenvaihduntaa.
2. Pumppuvaikutus
Hieronnan aiheuttamilla paineen muutoksilla saadaan edistettyä nesteen kulkua laskimo- ja lymfasuonissa ja paineet tekevät myös tilaa syvemmistä kudoksista tuleville uusille nesteille. Paluukierron vilkastuessa luonnollisesti myöskin valtimoverenkierto paranee sen täyttäessä tyhjentyneet suonet. Kun lihakset ovat kireitä ja lihasten sekä lihasaitioiden nestekierto tämän takia vähenee on hieronnan nestekiertoa avustava vaikutus tärkeä. Hieronnan avulla edistetään myös valtimoveren pääsyä kudoksiin, joka taas sisältää kudoksissa olevien solujen elämiseen ja kasvuun välttämättömiä ravinteita ja happea.
3. Kudosten läpäisevyys
Syvät hierontatekniikat aiheuttavat paikallisesti paineen voimakkaan kohoamisen pehmytkudoksissa, mikä avaa aukkoja kudosten kalvoihin edistäen siten nesteiden vaihtoa niiden läpi. Ne myös parantavat kovan harjoittelun seurauksena lihaksiin kertyvien kuona-aineiden poistumista. Vastaavasti taas tilalle pääsee hapettunutta ja ravinnepitoista nestettä helpommin.
4. Venytys
Hieronnan avulla voidaan venytää kudoksia, joita ei voida venyttää tehokkaasti muilla tekniikoilla. Pitkittäishierontaa suoritettaessa lihassäikeet venyvät pitkittäissuuntaisesti ja painevaikutuksen seurauksena myöskin poikittaissuunnassa tapahtuu lihaskimpun laajenemista. Tapahtuu siis sekä lihassäikeiden venyttäminen että niiden loitontaminen toisistaan, mikä parantaa lihaksensisäistä nestekiertoa ja rikkoo mahdollisia kiinnikkeitä lihassäikeiden välillä.
5. Arpikudoksen ja kiinnikkeiden rikkominen voimakkaalla venytys- ja kitkahieronnalla
Arpikudosta pääsee syntymään vammojen seurauksena tai ylirasittuneiden kudosten reaktioina toistuviin mikrotraumoihin. Arpikudos aiheuttaa lisääntynyttä jännitystä paikallisesti lihaksiin ja pehmytkudosten venyvyyden heikkenemistä. Tämä taas voi johtaa paikallisiin oireisiin muualla johtuen muuttuneiden mekaanisten olosuhteiden aiheuttaman heijastekivun seurauksena. Kiinnikkeet taas syntyvät fibroottisen sidekudoksen liimatessa eri kudoksia toisiinsa tulehduksen ja mikrotraumojen seurauksena. Syvää kitkahierontaa käytetäänkin arpikudosten ja kiinnikkeiden ”rikkomiseen”.
6. Lisääntynyt elastiteetti
Liiallinen toistuva ja pitkäaikainen isometrinen lihasjännitys kovettaa lihakset ja niiden elastisuus heikkenee. Kudosten aineenvaihdunnan heikentymisen seurauksena normaali kudos alkaa hävitä ja tilalle tulee vähitellen fibroottista ja vähemmän elastista sidekudosta. Hieronnan avulla on mahdollista venyttää pehmytkudokset niiden pisimpään mahdolliseen pituuteensa kaikissa liikesuunnissa.
7. Mikroverenkierron avautuminen
Hieronta avaa pienet valtimot ja hiussuonet parantaen siten nesteen vaihtoa kudoksissa. Syvä hieronta vapauttaa verisuoniin vaikuttavia aineita, jotka aiheuttavat niiden laajenemisen.
8. Kivun lievitys
Hieronnalla voidaan helpottaa kipua keskushermoston kautta välittyvien refleksien kautta. Tämä tapahtuu vapauttamalla endofiiniksi kutsuttuja hermoston omia hormoneja, jotka poistavat kipua ja nostavat kipukynnystä. Ns. ”porttikontrolliteorian” mukaan kipu lievittyy, koska mekanoreseptorien ärsytys estää kivun kulkemasta selkäytimen takasarvesta eteenpäin korkeammille keskuhermoston tasoille.
Lyhyesti: tuntoärsytys voittaa kipuärsytyksen.
9. Rentoutuminen
Lihasten rentoutuminen saavutetaan hieronnan monin mekaanisin vaikutuksin, kuten kohonneen lämpötilan, parantuneen verenkierron ja venytyksen yhteisvaikutuksena.
10. Autonomisen hermoston tasapainotus
Tuki- ja liikuntaelinsairauksissa lihasten jännityksen vähentäminen on todettu vähentävän tehokkaasti sekä päänsärkyoireita että migreenikohtauksia.
11. Hermoston reaktivaatio
Harjoittelun määrää ja kovuutta lisätään vähitellen pitkän aikavälin kuluessa, eikä huomata kudoksiin kertyvää rasitusta. Tämän adaptaation seurauksena ei välttämättä tiedosteta huomattavaakaan jäykkyyttä eikä synny kipuoireita. Hieronnan avulla saadaan mekaanisista aistielimistä tuleva informaatio tavallaan nollattua, jolloin ne hieronnan jälkeen herkistyvät alkaen jälleen aistia jännitystä. Vasta hieronnan jälkeen alkaa lihaksissa tuntua jännitystä ja jopa kipua, jota ei aiemmin huomattu. Sama tilanne ilmenee usein yhtä hyvin urheilua harrastamattomilla ihmisillä, varsinkin niska- hartiaseudun alueella. Niskalihakset jännittyvät vähitellen. Jo ensimmäisen hieronnan jälkeen lihasten jännitys tulee kuitenkin tietoisuuteen. Hieronnan avulla voidaan parantaa oman kehon tilan tiedostamista.
Muutama esimerkki omista asiakkaista joita olen auttanut:
Asiakas n. 40v. kovaa treenaava (n. 12krt/vko) mies aloitti käymään minulla hieronnassa ja toisella kerralla tullessaan hierontaa hän sanoi: ”Oli muuten se viime hieronta aika jees, kun tein heti seuraavissa treeneissä uudet henkilökohtaiset ennätykset.”
Asiakas reilu 30v. nainen tuli minulle jatkuvien satunnaisten päänsärkyjen takia ja muutaman hoidon jälkeen satuin näkemään facebookissa hänen jakamanaan minun yrityksen sivut varustettuna tekstillä: ”Suosittelen! Poistuu mm. satunnaiset päänsäryt!”
Nainen n. 40v., joka kärsii työstä johtuvista niska-hartiaseudun kivuista: ”Tuntuu, kuin taakka olisi poistunut harteilta ja pystyn nykyään jopa hengittämään paremmin! Pitää ottaa nyt kyllä tavaksi tämä ja käydä ainakin sen kerran kuukaudessa!”
Mies n. 35v. oman lajinsa ammattilainen otti minuun yhteyttä blogitekstini perusteella. Ensimmäisen hieronnan jälkeen hän soitti kertoakseen, että: ”Olin erittäin tyytyväinen hoitoon ja kaikkeen muuhunkin ohjaamiseen ja neuvoihin. Eiköhän katota mulle sellanen 10 kerran kortti ja alan käymään ensin viikon välein, että pahimmat ongelmat saadaan selvitettyä ja sitten kahden viikon välein.”
Mies n. 30v. tuli olkapääkipujen takia luokseni. Oli kuulemma mennyt Muscle Up treenissä. Sain jo kahdella hieronnalla olkapään kuntoon ja Muscle Up:peja päästiin taas tekemään. Ja taas oli tyytyväinen asiakas.
Tällaisia palautteita on aina hauska kuulla ja niitä on monia ja taas monia, tässä vaan muutamia näin esimerkkeinä.
Minun tyylini hierojana ja tavoitteeni hieronnassa
Oma tyylini hierojana onkin korjaava ja muokkaava. Otteeni on rehellisen jämäkkä ja etsin ongelma-alueen ja käyn siihen käsiksi. Toki hierontaotteen kovuus riippuu myös täysin asiakkaasta. Pyydän ja kehoitankin aina asiakasta kommunikoimaan, että haluaako kovempaa vai hennompaa otetta, jotta asiakas saa haluamaansa hierontaa. Toki teen myös rentoutus hierontojakin, mutta itse saan enemmän sisältöä elämääni ja hierontoihini, jos voin samalla auttaa konkreettisesti asiakasta. Ja myös itse hieronnassa pyrin hoitamaan mahdolliset ”ongelmat” mahdollisimman tehokkaasti. Käytän hyväkseni myös kinesioteippauksia ja neuvon ja ohjaan myös venyttelytekniikoita, ja muita kotihoitoja hieronnan lisäksi. Jos siis toiveissa on rentoutuminen zenimäisessä ilmapiirissä, suitsukkeiden tuoksussa ja kynttilänvalossa, niin minä en ehkä ole sinun hierojasi, mutta jos haluat päästä eroon erinäköisistä kiputiloista, parantaa omaa suorituskykyäsi ja elämänlaatuasi, niin minä olen valintasi hierojana.
Jos olet vailla asiansa osaavaa urheiluhierojaa itsellesi tai mahdollisesti yhteistyöhön, niin ole rohkeasti yhteydessä.
Kirjotan tällä kertaa hieronnasta osana lihashuoltoa, koska olen laittanut merkille, että yllättävän monella on vääränlainen kuva hieronnasta ja sen positiivisista vaikutuksista, tai he eivät oikeestaan vaan ehkä tiedä hieronnasta ja sen vaikutuksista yhtään mitään. Joten ajattelin nyt sitten vähän valaista asiaa, että kuinka hieronnalla oikeasti voidaan helpottaa elämää, parantaa suorituskykyä ja elämänlaatua.
Minulla ainakin on monta ystävää, jotka eivät vaan tunnu tajuavan sitä, kuinka hieronta voisi helpottaa heidän elämäänsä radikaalisti ja parantaisi heidän elämänlaatuaan merkittävästi. En ymmärrä miten he asian ajattelevat, mutta kuulen vaan juttuja, kuinka he ovat sairaslomalla selkä- tai niskakipujen takia, tai herää joka aamu selkäkipuihin? Ja minä voisin helpottaa heidän oloaan, poistaa ne kivut mahdollisesti kokonaan ja pitääkin ne poissa, kun kävisivät vaan hieronnassa? Haluavatko he vaan pitää ne kivut ja ongelmat osana elämää? Eivätkö he halua muutosta asiaan? Onko se muutaman kympin säästön takia, vai vaan tietämättömyyden? Tai sitten he syövät lihasrelaksantteja ja luulee niillä poistavansa ongelmat? Minusta vaan on jotenkin niin uskomatonta, että ihminen ei pidä itsestään huolta. Jotkut eivät vaan tunnu ymmärtävän hieronnan voimaa tai sitten he eivät vain usko sen vaikutuksiin? Tai sitten ongelma on juuri se sama, että kaikki pitäisi käydä sillä yhdellä hieronta kerralla, vaikka oletkin ehkä kasannut ongelmaasi jo vuosien ajan? Ja jos ei ekalla kerralla täysin parane, niin toteat et ei siitä ollut apua? Mitä jos ottaisit riskin ja kokeilisit kuunnella mitä se hieroja oikeasti suosittelee sinulle, etkä suhtautuisi niin skeptisesti asiaan? Tai sitten näitten ihmisten on vaan määrätty kärsimään koko elämänsä näistä vaivoista? Nämä asiat minua hierojana ja pitkän linjan hierottavana on askarruttanu jo pitkään. Toki on myös niitäkin asiakkaita, joilla on ihan oikeanlainen ymmärrys hieronnan positiivisista vaikutuksista ja miten ottaa hieronnan osaksi omaa lihashuoltoa. Se tuntuu kuitenkin olevan huomattavasti harvinaisempaa.
Vääränlaisia uskomuksia hieronnasta
Uskomus: Mulla oli niska tosi kipee muutaman päivän/viikon ja meinasin varata ajan hierojalle, mutta sit se kipu onneksi loppui.
Totuus: Kroppa on hyvä tottumaan tilanteisiin. Ongelma lihaksessa/lihaksissa ei siis ole poistunut itsestään, vaan kroppa tottui tilanteeseen. Ja se ongelma pääsee vaan kasautumaan/pahenemaan, jos sitä ei käydä hoitamassa. Kroppa saattaa pahimmillaan jopa sulkea ne lihakset pois pelistä ja korvata niitten työtä muilla lihaksilla, kun ei niissä pääse edes kunnolla veri kiertämään, eivätkä lihakset saa happea. Tämä taas voi johtaa pahempiin ongelmiin, kuten esim. ryhtiongelmiin.
Uskomus: Käyn hieronnassa, kun minulla kipeytyy paikat.
Totuus: Silloin on niin sanotusti jo liian myöhäistä ja hoito voi tarvita jopa 3-10 hoitokertaa pelkästään avaamaan paikat, kun oisit voinut kokonaan välttää tilanteen käymällä sen kerran kuussa hoidossa ja se olisi loppujen lopuksi tullut myös halvemmaksi.
Uskomus: Rullailen niin paljon Foamrollerilla, että en tarvitse hierontaa.
Totuus: Foamrollerilla rullailu on kyllä hyvä osa omaa lihashuoltoa, mutta se ei kyllä todellakaan vastaa/korvaa hierontaa, tai sitten sinun on aika vaihtaa hierojaa.
Uskomus: Käyn mobilisointitunneilla, mobilisoin itsekseni ja venyttelen sen verran ahkerasti, että en tarvitse mitään hierontaa.
Totuus: Mobilisointi ja venyttely on tottakai myös hyvä ja oleellinen osa omaa lihashuoltoa, mutta nekään ei ikävä kyllä poista hieronnan tarvetta. Itse myös mobilisoin ja venyttelen paljon, ja tiedän muutenkin näistä asioista aika paljon, mutta silti minunkin on käytävä hieronnassa, jos haluan kroppani toimivan moitteettomasti ja parhailla tehoilla.
Uskomus: En haluu käydä hieronnassa, kun se teki niin kipeetä.
Totuus: Mitä huonommassa kunnossa ne paikat on, niin sitä enemmän se hieronta yleensä sattuu, ja sitä enemmän sinun juuri pitäisi käydä hieronnassa. Hieronnan tuntuminen on myös osittain henkilökohtaista. Jollain se tuntuu enemmän kuin toisilla. Ja minä ainakin pyydän asiakasta kommunikoimaan omista kivuistaan ja hoidon kovuudesta, jotta asiakas saisi haluamaansa hoitoa. Helppona nyrkkisääntönä voisi sanoa, että jos se hieronta teki tosi kipeää, niin mene uudestaan ja mielellään suht nopeasti. Sillä kun ne paikat saadaan kuntoon, niin se ei tee enää yhtään niin kipeää.
Uskomus: Se maksaa hirveesti. Ei mulla ole varaa siihen.
Totuus: Muutama kymppi kuukaudessa oman kropan hyvinvointiin ei ole kummoinenkaan satsaus. Kaikilla on kyllä varaa siihen. Kyse on ennemminkin priorisoinnista. Itse en tiedä tärkeempää kohdetta sijoittaa rahaa, kuin oma hyvinvointi. No okei jos on lapsia, ni heidän hyvinvointinsa tulisi ennen omaa, mutta ymmärrätte pointin. Ja jos sillä muutamalla kympillä kuussa varmistaisit myös kroppasi hyvän kunnon jatkuvuuden, niin minusta ne on kyllä hyvin käytetyt kympit. Mihin parempaan sinä tuhlaisit sen rahan kuussa?
Uskomus: Mul on ollu jo vuosia paikat tosi huonossa kunnossa ja kipeät, ja kävin sitten hieronnassa, mut ei ne vaivat lähteneet. Ei se hieronta mitään auta.
Totuus: Usein ei pelkällä yhdellä hieronnalla saada mitään ihmeitä aikaan, vaikkakin on sekin mahdollista. Eikä varsinkaan jos olet kärsinyt vaivasta jo pidemmän aikaa. Voit suhteuttaa vaivasi keston hierontojen määrään. Eli jos olet vuosia kärsinyt vaivasta, voi hierontoja mennä yli kymmenenkin, ennen kuin saadaan vaivat hoidettua. Kun taas tuoreen vaivan voi saada jo parilla kerralla kuntoon.
Uskomus: Mul oli lihakset niin jumissa, että menin lääkäriin ja sain sieltä lihasrelaksantteja. Ne on onneks auttanu, enkä ees tarvinnu hierontaa.
Totuus: Lihasrelaksanteista voi hyvinkin olla apua oireisiin, mutta ei ne lihasrelaksantit niitä syitä poista kumminkaan. Lihasrelaksantit vaikuttaa ainoastaan hermostoon.
Hieronnan tarve urheilijalle
Yksi huonokuntoinen lihas lihasketjussa, voi heikentää urheilusuoritusta merkittävästi. Jos mietitään ajatusta, että ketju on yhtä vahva, kuin sen heikoin lenkki. Kun taas heikossa kunnossa olevat lihakset saadaan heräteltyä ja valjastettua täyteen tehoonsa, niin kropasta saa sen todellisen täyden potentiaalin irti. Tähän mennessä ne ovat työstäneet vain puoliteholla ja heikentäneet koko lihasketjun toimintaa. Ei ne tulokset kasva, jos ei niitä lihaksia myös huolla! Urheilijalle suosittelisinkin vähintään sitä kerran kuussa hierontaa. Ja jos treenaat kovaa ja tavoitteellisesti, niin suosittelisin käymään hieronnassa sen kerran kahteen viikkoon.
Hieronnan tarve normi ihmiselle
Normi ihmiselle hieronnan tarve on tottakai täysin tapauskohtaista, mutta voisin silti suositella sellaista kerran kuussa tahtia ylläpitävänä ja ennaltaehkäisevänä hoitona kaikille. Tällä tavoin pysyy varmasti kaikenlaiset kivut ja ongelmat poissa. Siis toki riippuen hierojasta. Voin puhua vain omasta puolestani.
Tuli niin paljon asiaa aiheesta, että oli pakko jakaa tää postaus kahteen osaa. Kakkos osassa luvassa ainakin: hieronnan vaikutukset, esimerkkitapauksia omista asiakkaista ja minun tyylini hierojana.
Ja jos olet vailla hyvää urheiluhierojaa itsellesi tai mahdollisesti kiinnostaa yhteistyö, niin ole rohkeasti yhteydessä.
Upper Crossed Syndrome, eli lyhennettynä UCS on eräänlainen ryhdin virheasento , joka saattaa aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten päänsärkyjä, selkärangan nikamien ja välilevyjen ennenaikaista kulumaa, olkapääongelmia, tenniskyynärpäätä, käsien puutumista ja tunnottomuutta, niskakipua, migreeniä, rannekanavaoireyhtymää sekä jopa alaselkäkipua vain osan mainitakseni. UCS on hieman samanlailla muodostunut ryhdin virheasento, kuin APT josta olen kirjoitellut jo aikaisemmin (linkki) paitsi, että UCS vaikuttaa vaan niska-hartia tasolla, kun taas APT oli lonkanalueella. UCS:sässä kuin myös APT:ssä osa lihaksista on lyhentynyt tai kiristynyt, kun taas osa lihaksista on heikentyny ja venynyt. Ja kun toiset lihakset kiristää ja toiset antavat siimaa, niin meidän luusto alkaa liikkumaan vääränlaisiin asentoihin. UCS:sän ja APT:en laiset virheasennot on päässyt kehittymään ajan kanssa, joten sen korjaaminen vaatii myös sinnikkyyttä ja pitkäkestoista sitoutumista projektiin.
UCS:sän ulkoisia oireita ovat:
Eteenpäin työntynyt pää
Korostunut yläselän kyfoosi ja kaularangan lordoosi, eli ns ”kyttyräselkä”
Eteenpäin kiertyneet olkapäät
UCS:sän muita oireita ovat:
Päänsäryt
Olkapääkivut
Yläselänkivut
Niskakivut
Syyt UCS:sän syntyyn:
Usein syy on toistuvat huonot asennot arjessa, joissa vietetään paljon aikaa, kuten esim päätetyöskentely. Perusperiaatteeltaan UCS johtuu lihasten epätasapainosta, joka pitkässä juoksussa muuttaa ryhtiämme.
Lyhentyneet / kiristävät lihakset:
Pectoralis Major ja Minor (iso ja pieni rintalihas)
Rhomboideus Minor ja Major (pieni ja iso suunnikaslihas)
Tarpeziuksen (epäkäslihas) keski- ja alaosa
Niskan syvät flexorit (koukistajat)
Treeni vinkkejä UCS:sän hoitoon:
Lapa vetoja (leukoja) / Lapa punnerruksia
Trap 3 nostoja
Bat Wings, eli lepakon siivet
Y nostoja, lisäpainoilla tai ilman
T-nostoja, lisäpainoilla tai ilman
W-nostoja, lisäpainoilla tai ilman
Olkapään ulkokiertäjiä käsipainoilla
Powell nostoja kyljellään
’
Venyttelyohjeita UCS:sän hoitoon:
Iso- ja pieni rintalihas, ns oviaukko venytys
Epäkkään yläosa
Lavankohottajalihas
Päännyökkääjälihas
Niskarusetti
Venytyksiähän on hyvä tehdä useampi sarja ja useampi sekuntti kerrallaan. Itsellä on ollu tapana tehdä venytyksiä vähintään kolmen sarjana: 20s, 30s & 40s tyyppisesti. Otan vaihtelevasti myös erillaisia venytys variaatioita, kuten esim. 10 x 5s.
Hieronnalla voidaan toki myös helpottaa tilannetta, kuten mm. saada niitä kireitä lihaksia antamaan periksi. Toivottavasti tekstistä oli jollekin apua ja UCS ei pääse ainakaan liian pitkälle kehittymään. Eikä pääsis aiheuttamaan mitään pysyvää vahinkoa. Ja jos ammattilaisen apua tarvitset, niin olepa rohkeasti yhteydessä!
Personal Trainereita löytyy tänä päivänä joka paikasta ja niitä tuntuu syntyvän lisää kuin sieniä sateella. Treenaus buumin myötä ammatti on tuntunut räjähtävän käsiin ja alalle on suunnannut paljon eritasoisia PT:tä. On jos jonkinnäköistä ”helpon” rahan metsästäjää ja mitä erillaisimmilla motivaatioilla ja avuilla varustettuja ”PT:tä”. Kun tänä päivänä ikävä kyllä ei Personal Trainerin ammattikoulutukseen ole mitään pääsykokeita tai vaatimuksia, eikä alaa ja sen ammattitaitoa kontrolloida mitenkään. Koulutuksen saa jokainen, joka maksaa koulutuksen hinnan ja jaksaa päntätä pakolliset, että pääsee tenteistä läpi. Itse toivoisin kontrollia ja pääsimysvaatimuksia alalle, jotta alan oikeat ammattilaiset voisivat nauttia sitä luottamusta, minkä ansaitsevat. Nykyään myös kaikki salit tuntuvat tarjoavan omia PT-palveluitaan, mutta sitä liukuhihna toimintaa ei kyllä voi kutsua henkilökohtaiseksi ohjaukseksi.
Itselläni oli alla yli 15 vuoden salitreeni kokemus ja yli 20v aktiivista ja monipuolista kilpailutason liikuntaa. Olin myös kouluttautunut Urheiluhierojaksi ennen PT-koulutustani ja muistan vielä, kun itse hakeuduin koulutukseen, kuinka jännäsin, että riittääkö minulla näytöt päästä koulutukseen. Koulussa sitten huomasin, että ei läheskään kaikki luokallani omannut samanlaista taustaa alalta tai edes kutsumusta alalle, kuin minä. Jo silloin aloin miettiä, että miten ikinä saankaan kaikki mahdolliset asiakkaat huomaamaan tämän valtavan tasoeron PT:tä valittaessa. Ja miten saan ihmiset huomaamaan minun intohimoni tätä alaa kohtaa.
PT-koulutuksessa suuri osa porukasta tuntui taistelevan erityisesti anatomian osaamisen ja ymmärtämisen kanssa, joka pitäisi mielestäni olla edes välttävästi hallussa jo alalle pyrkiessä. Oma anatomian osaamiseni on sen sijaan PT:tä huomattavasti laajempi ja tarkempi Urheiluhieroja taustani takia.
PT:lle on myös tärkeetä pitää itsensä aina ajan tasalla alaan liittyvistä asioista. Oli kyse sitten liikunnan uusimmista trendeistä tai ravintosuosituksista. Itse luen päivittäin alaan liittyvät uutiset ja julkaisut, koska haluan pysyä ajan hermolla alani asioista ja haluan myös kehittyä PT:nä. Myös lisäkouluttautuminen kiinnostaa paljon.
PT:itäon myös paljon osaamiseltaan ja suuntautumiseltaan erillaisia. Itse edustan luonnollista liikkumista, oman kehonhallintaa ja liikkuvuutta, mutta minulta löytyy myös laajalti tietoa ja kokemusta kehonrakennuksesta, ja yleensäkin vartalon muokkauksesta. Omaan myös omakohtaisen kokemuksen kymmenien kilojen laihduttamisesta ja siitä mitä se vaatii, miten se saavutetaan ja miten palkitsevaa on päästä omiin tavoitteisiinsa.
Personla Trainerin hinnoille suurin syy on meidän ihana verotuksemme ja muutama muu asia mihin laskutetusta summasta rahaa menee. Yrittäjänä PT:llä ei ole muuta mahdollisuutta kuin pitää hinnat siellä missä ne ovat, jos haluaa pysyä hengissä. Ja jos sitä tarkemmin miettii, niin mikä muu olisikaan tärkeempi tai parempi sijoituksen kohde kuin oma terveys ja hyvinvointi Vai tuhlaatko rahasi mielummin päättömään shoppailuun, ulkonakäymiseen tai johonkin muuhun turhaan, vai mielummin johonkin josta jää pysyviä parannuksia sinun elämänlaatuusi ja elinikääsi?
Kiteytettynä syitä miksi valita Personal Trainer:
Valmentajalta saat tukea arjen hyvinvointiin sekä elämäntapamuutokseesi.
Valmentajan kanssa sitoudut projektiisi tosissaan! Et halua olla yksi heistä, joka tekee saman uudenvuoden päätöksen joka vuosi ja luovuttaa heti tammikuun jälkeen
Hyvä valmentaja osaa motivoida ja auttaa sinua motivoimaan itse itseäsi.
Valmennuspalvelut myös muokataan aina omien tavoitteitesi mukaan ja saat henkilökohtaista apua ja tukea päästäksesi haluamaasi tavoitteeseen.
Mahdollisuus oppia uutta liikunnasta, ravinnosta, syömisestä, ihmisvartalosta ja varmasti paljon myös itsestäsi. Yhteistyön jälkeen pystyt varmasti jatkamaan treenaamista myös itsenäisesti.
Valmentajan kanssa on huomattavasti helpompi päästä maaliin omissa tavoitteissa!
Valmentajan kanssa vältyt virheiltä ja kehityt tasaisesti.
Isojen elämäntapamuutosten tekeminen ei todellakaan ole kenellekkään helppoa, sen takia kannattaakin jättää kaikki ylimääräinen ajattelutyö ja stressi valmentajalle, niin voit itse keskittyä vain tekemiseen. Projektissa hyvin tärkeää on myös valmentajan tuki, niin fyysinen kuin psyykkinen. Valmentaja sitoutuu sinuun 100% ja myös luottaa, että sinä teet samoin, niin tuloksia tulee ja haluttuihin tavoitteisiin päästään. Älä pelkää pyytää valmentajan apua, mutta ymmärrä myös, että ansaitset arvoisesi valmentajan.
Loppupeleissä jos löydät oikean PT:n itsellesi, saat asianmukaista ja ammattitaitoista opastusta, treenaus fiilis ja motivaatio paranee ja voit olla varma, että olet sijoittanut oikeaan asiaan, eli oman terveyden ja hyvinvoinnin takuuseen.
Ota rohkeasti yhteyttä lähtötasostasi huolimatta, jos tarvitset tukea elämäntaparemonttiisi. Sovi tapaaminen, niin voidaan jutella asiasta lisää. Alkukonsultointi on aina ilmainen!
Email: info@elamasikuntoon.com
Puh: 040 470 2570.
Joululoma meni Etelä-Afrikassa Kapkaupungissa, missä vietettiin myös pikkusiskoni häitä. Säät Kapkaupungissa oli oikein kohillaan ja lämpötila liikkui siellä 25-30 asteen välillä. Reissun idea oli saattaa pikkusisko naimisiin ja siksi vapaat päivät olivat harvassa. Oli hää valmisteluja, oli sukulointia, oli polttareita, oli häät, oli jouluaatto, oli joulupäivä, jne… No ne muutamat harvat täysin vapaat ja myös osittain vapaat kyllä sit nautittiin täysin rinnoin. Suunnitelmissa oli myös alunperin urheilla ja harrastaa paikan päällä, mutta aikataulut ei tosiaan hirveesti antanu periksi ja jo reissun alussa kipeytynyt vanha olkapäävamma haittasi myös asiaa aikalailla.
Pikkusiskon häitä vietettiin upealla Knorhoek:in viinitilalla Stellenbosch:issa, joka on tunnin ajomatka Kapkaupungista itään. Viinitila oli kokonaisuudessaan varattu häille ja hääpaikalla yövyttiin 2 yötä. Ensimmäisenä päivänä oli Etelä-Afrikkalaiseen tyyliin Pre-Wedding Braai, eli häitä edeltävät grillijuhlat ja toisena päivänä sitten itse häät. Kaiken kaikkiaan oli kyllä viimesen päälle järkätyt häät, hieno paikka, hieno tilaisuus ja kovat bileet.
Onneks hääpaikalta löytyi myös perheen nuoremmille oma leikkipaikka, niin et ei pääse lapset liikaa turhautuu moisissa häähömpötyksissä. No mehän Kasperin kanssa suunnattin oitis sinne.
Pakolliset turisti kuviot ehdittiin hoitaa häiden ja jouluaaton välissä, eli käytiin katsomassa pingviinejä Simon’s Town:in Boulders Beach:illä ja otettiin päivä reissu safarille. Toimi oikein hyvin vanhalle luontodokkari fiilistelijälle.
Jouluaatto Kapkaupungissa oli hyvin erillainen ja mielenkiintoinen. Aaton aamuna herättiin ajoissa isoveljen kanssa ja suunnattiin Silvermine:n kiipeilyspoteille Table Mountain National Park:iin. Kivan pikku lisäjännityksen ensimmäiseen kalliokiipeilyyni toi varoitukset käärmeistä, joita alueella asustelee, eli koobra, puff adder ja boomslang. Kiipeilyhallin kaveri sano vaan, et kandee olla varuillaan ja tarkkailla, et mihin koloon kätensä kiivetessä tunkee. Tämän lisäksi olin tietenkin myös unohtanu ennen reissua hommata itselleni matkavakuutuksen ja viileesti sitä vaan lähettiin ekaa kertaa kalliokiipeilemään (vasta toista kertaa liidaamaan) myrkkykäärmeiden sekaan erittäin vaikeakulkuiseen maastoon, josta tapaturman sattuessa ei ihan helpolla siirretä ketään hoitoon. Kaikki meni kuitenkin onneks ihan hyvin, eikä törmätty yhteenkään käärmeeseen.
Kaiken kaikkiaan jouluaaton kalliokiipeilyt isoveljen kanssa oli ikimuistoinen kokemus. Se oli ensinnäkin minun ensimmäinen kertani kiipeillä ulkona aidoissa puitteissa ja voin sanoa että se oli myös yksi pelottavimmista asioista joita olen vapaaehtoisesti tehnyt. Minulla kun on jonkinasteinen korkeanpaikankammo, joka sisällä kiivetessä ei haittaa niin paljoa, mutta ulkona ja varsinkin noissa Silverminen maisemissa… Huh huh! Meinas tulla ja tulikin vähän kusi sukkaan niillä seinillä, toisin kuin isoveljellä joka kylmän viileästi liidas kaikki seinät mitkä otettiin. Mut taas kerran selvittiin seikkailusta hengissä ja taas kokemusta rikkaampana. Ja maisemat oli kyl niin huikeet, et niit jaksettiin fiilistellä joka välissä.
Jouluaattoiltaa sit vietettiin uusien sukulaisten luona. Oli vähän erillainen joulu, mutta oikein mukava ja lämmin niin säältä, kuin hengeltään. myös tarjoilut olivat erinomaiset.
Tapaninpäivää vietettiin paikallisten mukaan Kapkaupungin kauneimmalla rannalla, eli Camp’s Bay:llä ja aallot siellä oli välillä valtavia. Tämä ranta sijaitsee niemen Atlantin puolella, eli vesi on kylmempää, mutta ei myöskään ole niin paljon haita (valkohaita) kuin Intian valtameren puolella. Vessan vierestä löytyi myös infotaulu valkohaista ja siihen liittyviä turvallisuusneuvoja.
Löysin myös itselleni töitä Camp’s Bayn rannalta, jos Suomen säät alkaa liikaa ketuttaa. Ois pitäny kyl käydä testaa minkälaista hierontaa sielläpäin maailmaa tehdään. Eihän sitä tiedä vaikka jotain uusia kikkojakin ois voinu poimia, vaikkakin heidän hieronnan tarkoitus onkin varmaan enemmän rentoutus kuin paikkojen korjaus, joka taas on enemmän minun juttuni.
Lounastaessa Camp’s Bay:llä satuttiin näkemään myös melkoinen kolmen miehen akrobatia show.
Sea Point:ista löysin oikein hienot ulkoilu mahdollisuudet. On laajalti nurmikenttää ja monipuolinen ulkotreeni alue. Löytyy niin sanotusti tankoo joka lähtöön.
Sea Point:ista löytyy myös hienot giganttiset Ray Ban Mayfair lasit.
Kaiken kaikkiaan oli oikein mielenkiintoinen, tapahtumarikas ja ikimuistoinen reissu. Toivottavasti pääsen vielä joku päivä uudestaan käymään Kapkaupungissa.
Tuli ulkomailta taas vähän uutta rompetta mun PT-Studioon. Sain vaihdettua mun vähän hepposen kyykkyräkin kunnolliseen kyykkyhäkkiin, jossa on myös kiinteä leuanvetotanko samassa. Kyykkyhäkin lisäksi saapui myös dippiteline.
Kyykkyhäkin turvaraudat on erityisesti mun mieleen, ku nyt uskaltaa kyykkäillä yksin isommillakin painoilla. Ja tottakai myös kyykkyhäkin leuanvetotanko oli todellinen bonus. Leukojakin oon yleensä tehny pääasiassa voimistelurenkailla, mut vaihtelu virkistää ja samoin leuat lisäpainojen kanssa on mukavampi tehdä tangolla. Tangolla saa myös otettuu hyvin eri ote variaatioita leuoissa. Asiakkaille on myös helpompi ohjata leukoja tangolla, varsinkin kun voimatasot ei ole vielä ehkä ihan siellä. Tangon kanssa kun voi myös käyttää apukuminauhoja paremmin. Saan häkkiin kiinni myös mun ”TRX:än”.
Dippiteline on loppujen lopuks tosi simppeli, eikä siinä olekaan mitään sen kummempaa. Oon tehny dippejä yleensä ite voimistelurenkailla, mut dippiteline on varmaan asiakkaille vähän helpompi lähestyttävä kuin renkaat ja tykkään myös itse tehdä dippejä lisäpainoilla telineessä.
Pikkuhiljaa alkaa kyl studio olee sillä mallilla, et ei voi olla ku tyytyväinen. Kyllä sitä aina jotain pientä kivaa voi lisäillä ja hommailla, mut pääosin alkaa olee kyl jo hyvällä mallilla. Ja hiljaa hyvä tulee, vai miten se nyt menikään. Alla ”windshield wiper” uusissa puitteissa.
Uudistuksia vuodelle 2015
Ens vuoden alusta minulle käy myös smartumliikuntasetelit maksuvälineenä Personal Trainer -palveluista. Ne eivät ikävä kyllä käy hierontapalveluihin. Alkuvuodesta myös alkaa uusi kesäkuntoon 2015 -kampanja ja uusia valmennettavia mahtuu vielä joukkoon. Hierontahinnasto muuttuu hieman ja uusia tarjouksia on luvassa. Uusialisäkouluttautumisia on myös luvassa. Erityisesti Jari Ylisen fascia- ja venytyshieronta koulutus ja Jukka Rajalan bodyweight training coach level 1-3 koulutukset kiinnostaa. Koitan myös saada mahdollisimman nopeasti jo alkuvuodesta jonkun näköisen nettiajanvarauksen pyörimään, kun sitä on sen verran paljon kyselty. Siihen mennessä, kun nettiajanvaraus tulee, niin olen lisännyt kotisivuilleni ajanvaraus -sivun, josta selviää reaaliajassa minun vapaat ja varatut aikani. Se helpottaa ajanvarausta asiakkaan näkökulmasta jo paljon ja ajanvarauksen voi tehdä helposti esim. tekstarilla. Kotisivuille on myös ilmestynyt yrityksille -sivu, joka luonnollisestikin on suunnattu yrityksille. Yrityksille tarjoan tällä hetkellä hierontaa, hyvinvointiluentoja, ergonomia konsultointia ja liikuntapalveluita. Paljon muitakin uudistuksia on vuoden 2015 aikana luvassa. Olkaa siis kuulolla ja muistakaa tykätä Elämäsi Kuntoon FB-sivuista, niin pysytte ajantasalla asioista. facebook.com/elamasikuntoon
Joulunviettoon olen lähdössä Etelä-Afrikan Kapkaupunkiin, jossa myös siskoni menee naimisiin. Aikamoinen reissu siis luultavasti tulossa, eikä malta oottaa että pääsen paikan päälle. Varmaan jonkunnäköistä raporttia tulee myös reissusta. Kiipeilemään oli tarkotus ainaki lähtee ja varmaan myös surffaamaan, jos vaan haiden sekaan uskaltaudun. Palaan sorvin ääreen sit taas 29.12, eli loppuvuoden viimeisille päiville voi vielä varata aikoja. Mut hyvää joulua vaan kaikille ja palataan asiaan varmaan vasta ensi vuoden puolella, eli varmuuden vuoksi myös hyvät uudet vuodet! 🙂