Uusia työkuvioita ja syysloma Nizzassa

Syksy tuli ja sen huomaa työrintamalla. Tiesin kyllä odottaa syksyä ja sen tuomaa sesonkia, varsinkin Personal Trainer projekteihin. Olin kuitenkin ehtinyt varata pienimuotoisen syysloman aikavälille 2.9. – 9.9. ja hommannut lennot Nizzaan, Etelä-Ranskaan jo hyvissä ajoin. Ennen reissua oli jo aika kiire ja duunia kyl riitti. Juuri vikat päivät ennen lomaa sain yhden uuden PT-projektin käynnistymään ja tiesin myös, että reissun jälkeen alkaa vielä ainakin yksi uusi PT-projekti. Tämän lisäks ennen reissulle lähtöä mulla alkoi myös yrityshieronnat eräässä yrityksessä, joka on siis vielä toistaseksi kokeiluvaiheessa, mutta se on tuntunut lähtevän rullaamaan sen verran mukavasti, että ilmeisesti jatkoa piisaa. Asiakkaat on ainaki tuntunu olevan oikeen tyytyväisiä. Ja muutenkin minut on otettu oikeen mukavasti vastaan. Teen siellä hierontoja tällä hetkellä yhtenä päivänä viikossa, yhdessä heidän neuvotteluhuoneistaan.

IMG_8398 IMG_8393

Pikainen syysloma tuli sit tosiaan otettua ennen varsinaisen sesongin alkamista. Tällä kertaa kohteena Ranskan Riviera ja tarkemmin Nizza. En ole ikinä ennen käynyt Nizzassa, enkä muutenkaan Ranskan Rivieralla, joten kokemus oli siinä mielessä täysin uusi. Nizza kaupunkina on suht kompakti, erittäin vaikuttava ja kaunis. Nizzasta on myös helppo matkustaa junalla Monacoon (n. 20-30min), niinkuin myös muihin lähistön pienempiin kaupunkeihin tai kyliin. Minuun Nizza ja yleensäkin Ranskan Riviera teki vaikutuksen ja aion matkustaa sinne myös jatkossa.

IMG_8653 IMG_8609

Nizzan liikkumis- ja urheilumahdollisuudet oli ehkä hieman suppeat. En käynyt missään saleilla, mut ei niitäkään ihan liian montaa tullu edes bongattua. Eikä ulkoliikunta mahdollisuuksiakaan liiemmin ollut, jos ei lasketa meressä uimista tai Beach Volleyta, eli rantalentopalloa. Toki rantabulevardilla näki paljon lenkkeilijöitä, mutta itse juoksisin muutenkin mielummin pehmeämmällä alustalla, varsinkin jos pidempiä lenkkejä vetää. Kyllä luova liikkuja aina keinot keksii, mutta olisin kaivannut jotain leuanvetotankoja ja vastaavia ulkotreenailu juttuja. Voi tietty olla et sellasiiki löytys jostain sielt, ku ei nyt kumminkaan ihan koko paikkaa tullu koluttua läpi. Ei vaan ainakaan osunu mun silmään täl reissul. No ei siinä mitään, lomalla ku oltiin. Mut yleensä vaa apina mun sisällä herää, ku en pääse treenaa, energiaaki ois ja oon viel aikalailla fiiliksissä uusissa maisemissa.

IMG_9551

Nizzan keskustassa sijaitsee kukkula Colline du Château, jonka päällä aikanaan sijaitsivat Nizzan ensimmäiset asutukset. Nykypäivänä kukkula on muutettu puistoksi, IMG_8892jossa on yhä nähtävissä raunioita muinaisesta asutuksesta ja linnoituksista. Kukkulalle johtavia rappusia vois hyvin ravata myös treenimielessä. Rappusia riittää ja eri tasoilta on komeet maisemat. Vois esim. ravata ylös kukkulalle ja päällä sit ottais pienen kuntopiirin ja sit taas alas, ja tehä vaik pari-kolme kertaa putkeen koko roska. Rappusiaki voi ottaa eri tyyleil, eri määriä askelmia kerralla. Esim. ku otat mahdollisimman monta rappusta yhdellä askeleella, niin siitä tulee jo askelkyykkymäinen liike, tai vastaavasti vois ottaa joka askeleen, tekee nopee ja ottaa sen kordinaation ja cardion kannalta. Yhden naisen (n.40-50v.) näin tekevän sellaisen kombon, et se käveli melkein ylös asti sellaiselle välitasanteelle, josta on komeet näkymät ja siellä sitte hyppi hyppynarua. En tiedä mitä muuta rutiiniin kuulu, ku liikuttiin omaan tahtiin kukkulan huipulle. Huipulta oliki sitte komeet näkymät niin Nizzan kaupungin, kuin satamankin puolelle.

IMG_8971 IMG_8935

Tietty siel piti myös apinoida…

IMG_9645 IMG_8989

Ilta-aikaan vanha kaupunki ja kävelykatu kuhisee, ja kaikki ne ”tuhannet” ravintolat käy vilkkaana. Yks isoin homma iltasin olikin ravintolan päättäminen. Ravintoloita on niin paljon, eikä ne radikaalisti eroa toisistaan. No siinä ravintolaa metsästäessäki tuli sit otettuu kaikki hyöty irti luovista treenailupaikoista, joita Nizza:n keskustassa löyty aika hyvin.

Kuten esim. rakennustelineet toimi leuanvetotankoina…

IMG_9528 IMG_9522

Scootteriparkit toimi nojapuina…

IMG_8856 IMG_8863

Ja kaikkee muuta hauskaa. (Pistoolikyykky hyppy vaihdolla)

IMG_8874 IMG_8877 IMG_8881

Monacossa sen sijaan oli pientä käsilläseisontaa hulppeissa puitteissa.

IMG_9328

Koko reissun aikana tuli käveltyä niin paljon, et jalkapohjat huus leipää päivittäin. Loistavaa hyötyliikuntaa tosin ja viel ihan huomaamatta, ku aistit vaan kävi ylikierroksilla ja halus ahmia uusia maisemia. Kaiken kaikkiaan oli tosi onnistunu ja mukava loma. Ja olin tosiaan lomalla konkreettisesti ekaa kertaa sen jälkeen, ku oon yrittämisen aloittanut. Voin sanoo, et teki todella hyvää! Muistakaa ihmiset hyvät matkustaa! Ja treenien kans voi tosiaan olla luovia, mutta turvallisesti ja omien kykyjen rajoissa. Ja iso kiitos Milalle matkaseurasta, kuvauksesta ja majoituksesta!

-M-

Lihashuoltoa ja kesätreenit

Loppukesä meni multa oman lihashuollon, treenailun ja lomailun merkeissä. Oon käyny kollegalla hieronnassa / osteopaattisessa hoidossa nyt seitsemän kertaa kuukauden  sisään ja ideana on ollu saada toi mun oikee olkapää kuntoon ja siitä johtuvat hermosto-ongelmat loppumaan. Linkki blogipostaukseen jos käsittelin vähän olkapää ongelmaani. Kerta kerran jälkeen kyl tuntu et kropasta löytyy aina vaan enemmän ongelmakohtia, mut kuten sanottu kaikki vaikuttaa kaikkeen ja onhan se niinkin että ”urheilija ei tervettä päivää näe, mutta tottuu kolhuihin”. Ollaan me tuloksiakin saatu, mutta tää onki pidempi prosessi, kun on sen verran krooniseksi vaiva päässy. Kotiläksyjäkin on ollu paljon liittyen omaan olkapään hoitoon, mm. lapaluun mobilisointeja ja pienen rintalihaksen venytyksiä. Toi kiree pieni rintalihas (Pectoralis Minor) nimittäin vetää mun olkapäätä eteenpäin ja virheasentoon, ja samalla aiheuttaa painetta saman käden hermostoille, jotka kulkee sen alta.

thoracic

Lihashuoltoprojektini ohessa oon sit yrittäny myös treenailla, vaikkakin on joutunu ottaa vähän iisimmin. Kesäaikaan mua on vaikee saada salille, ellei sit oo sateinen päivä, yöaikaan tai sit sali on ulkona. Joskus aikoinaan mul jäi treenaminen aina kokonaan kesäksi, vaik muuten treenaisinki syksystä kevääseen tosissaan. Eihän siinäkään mitään järkee ollu, jos tuloksia miettii. Ja vaik kesäl ei niin tekis mieli treenaa, ni tekee edes ylläpitävää treeniä, ni ei joudu taas syksyl alottaa kaikkee alusta. Mul treenaminen tänä kesänä painottu pääosin kotona tai ulkona tapahtuvaan calisthenics-treeniin (kehonpainoharjoittelu), intervallijuoksuihin ja kahvakuulailuun. Tein kesätreeninä vähän vaihtelevasti kolmijakoista lihaskuntotreeniä: leuka/punnerrus, dippi/olkapäät ja jalat/selkä. Leukoja teen vaihtelevasti lisävastuksen kanssa ja ilman, ja tietty sarjat vaihtelee sen mukaan. Otan myös pitoja lisäkilojen kanssa ja negatiivisia toistoja. Apuliikkeinä haukkarii käsipainoil tai tangolla. Punnerrus tuloksia pyrin vaan saamaan parempaa kuntoon, kun en 2-3 vuoteen oo uskaltanu pahemmin punnerrella saatikaan penkkiä nostaa, johtuen siis mun kipeestä olkapäästä. Dipit teen samallailla ku leuat, eli lisäpainoilla tai ilman plus erillaisia pitoja ja variaatioita. Apuliikkeet samoin käsipainojen tai tangon kanssa. Olkapäitä treenaan käsilläseisonta punnerruksilla tai kiipeämällä takaperin jalat edellä käsilläseisontaan ja takaisin, tai molemmat yhdistettynä. Olkapään apuliikkeinä takaolkapään vipunostoja, normi vipunostoja, pystypunnerrusta ja pystysoutuu. Jalkoja oon kesän treenannu lähinnä juoksemal, askelkyykyil ja vähän kyykkäilemäl kahvakuulan kaa. Myös räjähtäviä avustettuja pistoolikyykkyjä vaihdoil ja hyppytreenejä oon tehny. Selkää teen pääosin voimistelurenkailla ja kulmasoutuna. Vatsoja en oo kesätreenis ottanu erikseen, mut pyrin niit tekee noin jokatoisen treenin yhteydes. Yleensä otan tangolla jalkojen nostoja eri variaatioilla, tai lankkuu joka on yks mun suosikkeja, ku hoitaa koko korsettia. Lankkuja oon tehny yleensä treenin loppuun sellasina 3min setteinä, mis vaihdellaan asentoja.

fear-of-upside-down-1 313f7ab1622a860fe3109a37e35490ba

On mun treenaaminen ollu kumminkin omasta mielestä ihan liian vähäistä tänä kesänä. On ollu kuumat ilmat ja on ollu omien paikkojen korjailuu, ni ei oo pystyny treenaileekaan kunnolla. Kuhan tää syksy täst lähtee ja huonot säät tulee vakioks, ja olkapääki alkaa olee paremmassa kunnossa, ni aletaan taas tosissaan treenailee. Sit otetaan taas maastaveto, rinnalleveto ja kyykkyki mukaan treenikuvioihin (alotin jo kyykkäämisen toissapäivänä). Kuumien kelien takia oli myös hiljasempaa työrintamalla, ni pääs myös lomailee ja nauttii kesästä. Mä oon myös aina tykänny oppii uusia taitoja ja harjoittaa erillaista osaamista. Tänä kesänä onki tullu vähän harjoteltuu käsilläseisontaa ja ihan uutena lajina slacklinee  (tasapainoilunuora) on tullu myös vähän treenailtuu. Noi molemmat on hauskoja ja haastavia auringosta nauttimis puuhailuja, ku harvemmin jaksan kumminkaan pysyy täysin paikallaan pitkiä aikoja ja molemmat samalla kehittää hyvin tasapainoa, kropan hallintaa ja hahmottamista. Oon aina tykänny kaikenlaisesta taitoa ja tasapainoa vaativasta.

IMG_7337

Blogipäivityksetki jäi helteillä vähemmälle, mut varmaan pääsee taas parempaan vauhtiin, kun säät ei enää vaadi koko ajan ulos lähtemään. Paljon idiksiä blogipostauksien aiheisiin on kesän aikana kuitenkin tullu. Eli jatkossa on luvassa rutkasti hyviä ja oleellista informaatiota sisältäviä postauksia. Hyvää ja treenien täytteistä alkavaa syksyä kaikille!

10430507_10152574128062351_3331515211749590215_n

-M-

BarStarzz seminaari

Menneenä viikonloppuna oli tosiaan TFW Helsingin järjestämä BarStarzz:inIMG_6979
seminaari. Seminaari oli kaksipäiväinen ja piti sisällään street workout tekniikoita ja niitten variaatioita. Seminaarin vetäjänä oli BarStarzz:in perustaja ja TJ Ed Checo, joka oli oikein hauska ja inspiroiva kaveri.

Ensimmäisenä päivänä aiheina oli punnerrus, leuanveto, dippi ja muscle up. Ekat 1,5h oli tekniikoita, niitten eri variaatioita ja vaikeustasoja, ja viimeset 30min tuliki sitte pieni lopputreeni, joka sisäls tikapuu- / pudotussarja leuanvetoa ja punnerrusta. Leukoja vedettiin kahtena ryhmänä vuorotellen aina lisäten yhden leuan seuraavaan sarjaan lisää. Taidettiin pysyy alle 10 leuan, mutta seki alko jo tuntumaan ku ottaa huomioon et sitä ennen oli jo 1,5h vedetty leukoja, punnerreltu ja dippailtu. Sen jälkeen sitte punnerruksia samoin kahdessa ryhmässä vuorotellen alottaen 20:stä ja aina miinustaen yhden toiston seuraavaan sarjaan, eikä missään vaiheessa saanu huilia, eli oli oltava punnerrusasennossa koko treenin ajan. Ja jos joku laski polven maahan tai muuten osu maahan kesken, ni kaikille tuli 5 burpeeta. Burpeeta jouduttiin tekee ehkä noin 5-6 kertaa, mikä vaan lisäs treenin nautintoa. Punnerrukset oli jo aika tappoo kaiken sitä edeltäneen jälkeen ja kova oli tsemppaus kaikilta, ku kukaan ei halunnu tehä niitä extra burpeeta.Burpees_Kate

Tekniikoita ja variaatioita oli todella paljon. Olen itse kumminkin tutustunut näihin tekniikoihin jo etukäteen aika kattavasti ja silti tuli uusia. Iteki onnistuin monissa uusissa tekniikoissa ja jossain mitä oon kattonu et en varmaan ees sais ilman lisätreeniä, mut meniki suht iisisti.

IMG_6989 10492586_1469393703302015_4084645257890374101_n

Yllä pari kuvaa ku käydään läpi tekniikoita. Ja alla kuvia loppu treenistä.

10517491_1469393749968677_7477597916171190325_n 10449492_1469393733302012_8477616025209739095_n

IMG_7069

Human Flag, Front & Back Lever

Seuraavana päivänä oliki sitte vuorossa human flag, etu- ja taka-leverit ja pistoolikyykky. Ja samalla kaavalla edettiin, eli ekat 1,5h oli tekniikoita, niitten eri variaatioita ja vaikeustasoja, ja viimeset 30min oli taas pikku loppu treeni, joka täl kertaa sisäls vähän punnerruksii ja core / vatsarääkin. Punnerruksii tais olla muutama suht iisi sarja ilman sen kummempaa puserrusta, mut sit tuliki 3min lankkusetti joka sisäls: 30s punnerrusasennos, 30s normi lankku (kyynärpäät maassa), sivulankkuu 30s/puoli ja yks jalka + yks käsi ilmassa (ristiin) 30s/puoli. Sen jälkeen mentiin suoraan leuanvetotangoille ja otettiin 10x jalkojen nostoo jalat suorana, 20x jalkojen nostoo polvet koukus ja viel 30s L-sit pitoo. Taas ku ottaa huomioon et on 1,5h jo treenattu coree, eikä ollu mitään kummempii taukoi väleis, ni tän loppu treenin jälkeen tuntuki ku vatsalihakset ois ruvennu kramppaa. Mut kivaa oli!

IMG_7012 IMG_7008

Yllä vähän päivän tekniikoita, eli human flag variaatioita ja alla treenien päätteeks vähän spessu human flag muuveja. Tankotanssin maailmanmestari ja muutenki tajunnan räjäyttävä Oona Kivelä oli myös kumpanaki päivänä mukana ja vilautteli omia voimiaan ja osaamistaan siellä täällä.

IMG_7019 IMG_7021

Kaiken kaikkiaan oli erittäin inspiroiva ja motivoiva workshop. Varsinki ku oon diggaillu BarStarzz meininkei jo jonkun aikaa. Kiitos Ed Checo ja kiitos TFW Helsinki.

IMG_6997

-M-

Tuleva BarStarzz:n seminaari ja Parallette nojapuut

mqdefault

Ilmottauduin tosiaan tos joku viikko sitte TFW Helsigin järjestämään BarStarzz:in 2 päivän workshop seminaariin, jonka vetäjänä toimii Amerikkalainen Ed Checo, BarStarzz tiimin perustaja ja TJ.

 

BarStarzz on kansainvälinen treenitiimi joka on laitettu pystyyn lähinnä inspiroidakseen koko maailmaa treenaamaan. BarStarzz:it treenaa kroppiaan luovalla Calisthenics (kehonpainoharjoittelu) treenillä. BarStarzz:it on sitä mieltä, että Calisthenics on hauskempi ja simppelimpi tapa pysyä kunnossa ja se antaa loputtomat mahdollisuudet olemaan luova treenatessa ja aina saa puskettua kropan sen rajoille asti.

2 päivän seminaarin aiheita:

  • How to perform a proper push up + advanced variations
  • How to perform a proper dip + advanced variations
  • How to perform a proper pull up + advanced variations
  • How to perform a muscle up
  • Progressions to a pistol squat
  • Progressions to a human flag
  • Progressions to front and back lever
  • Q&A

Pitäs yrittää saada toi olkapää kuntoon siihen mennessä, ni pystysin ees punnertaa jotenki ja sais muutenki kaiken irti seminaarista. Muuten kyl mielenkiinnolla odotan seminaaria ja toivon saavani sieltä hyviä uusia vinkkejä ja muuta oleellista infoa. On se muutenki ihan aitoo päästä Barstarzz:in poikien kaa reenailee. Mut kirjottelen seminaarista ja muutenki tunnelmista tarkemmin sit ku se on käyty, eli tos heinä-elokuun vaihteessa.

Mun uudet parallette nojapuut!

IMG_6774 IMG_6777

Sain tosiaan myös vihdoin mun parallette nojapuut. Oon ettiny jo jonku aikaa oikeenlaisia (korkeus, ym) ja nyt sattumalta Youtube-videon kommenteista löysin linkin etsimiini paralletteihin ja ei ku tilaukseen. Tilasin ne Rougue Fitness:iltä samalla puisten voimistelurenkaitten kanssa ja ne tuli UPS:äl muutamassa päivässä. Nyt ois sit tarkotus alkaa treenaillee myös näillä. Tavoitteena ois joskus päästä L-sit:istä hallittuun käsilläseisontaa ja takas, plance ja kaikkee vastaavaa hauskaa. Alla olevan videon juttuja ajattelin näin alkuun tehä, sekä L-sit pitoo ja muitaki jutskia. Kuhan vaan tosiaan ton olkapään saan kuntoon, ni nääki treenit voi tosissaan alkaa, mut kyl sitä jotain saa nytki tehtyy.

Seuraavas alla olevas videos on sit taas vähän niinku niit mun tulevaisuuden tavoitteita. Siis sit ku olkapää on kunnossa ja on saatu parallette treeneil vähän lisää papuu, ni ehkä sit haetaan tällasii juttui.

Parallettet taitaa lähtee voimistelurenkaitten kanssa mukaan Juhannuksen viettoon Saarenmaalle. Hyviä Juhannuksia vaan kaikille ja pitäkää huolta itsestänne ja toisistanne!

-M-