Nettiajanvaraus ja muita uudistuksia vuodelle 2016

Sain vuodenvaihteessa valmiiksi uudet kotisivut, jotka toimivat nykyään omalla serverillä ja se tuo mukanaan uusia mahdollisuuksia sivujen suhteen. Ulkonäköä uusilla kotisivuilla on hieman muokattu, mutta toimivuuteen tulee suurempia muutoksia. Oman serverin ja uusien kotisivujen myötä sain vaihtoehdoksi valikkoihin ja sisältöön englannin kielen. Kielen voi valita / vaihtaa sivujen oikealla laidalla sijaitsevan sivupalkin yläreunassa olevaa lipun ja tekstin kuvaa painamalla.

nimetön (4) (2)

Olen itse kääntänyt kaiken sisällön englanniksi, eli jos jotain räikeitä kielioppi- tai oikeinkirjoitusvirheitä huomaat, niin saa laittaa palautetta, niin korjaan asian. Kielen valinnan lisäksi myös paljon toivottu nettiajanvaraus löytyy nykyään kotisivuilta.

nimetön (3) (2)

Nettiajanvaraus on toteutettu hetiaika.fi kanssa yhteistyössä. Olen auttanut heitä softan kehittelyssä ja järjestelmästä onkin saatu oikein mukava ja helppokäyttöinen. Voin suositella tätä ajanvarausjärjestelmää myös muille ammattilaisille. Nettiajanvaraukseen pääset tästä.

 

Ajanvarauksen käyttö

Itse ajanvaraus tapahtuu valitsemalla ensin palvelulistalta haluamasi palvelu. Tässä esimerkkinä hieronta 60min…
AikaaVaraamassa (2)Sen jälkeen palvelulistan alle avautuu lista vapaista ajoista, joista sitten valitset itsellesi sopivimman. Valitessasi aikaa ota huomioon, että valitsemasi palvelu mahtuu haluamaasi väliin.

AikaaVaraamassaListat (3)

Valinnan tehtyäsi sivulle aukeaa yhteenveto varaamastasi ajasta ja lomake johon sinun tulee täyttää oma nimesi, sähköpostisi ja puhelinnumerosi. Arvostaisin myös, jos viesti osioon jaksaisit hieman avata ongelmaasi tai toiveitasi hieronnan suhteen. Helpottaa minunkin elämääni, kun osaan hieman varautua etukäteen hierontaan.

Yhteenveto (2) Yhteenveto2 (2)

Järjestelmässä ajan peruutus on viimeistään 12h ennen varattua aikaa, mutta akuuteissa tilanteissa voit olla puhelimitse yhteydessä. Ja peruuttamattomista ajoista peritään 50% hinnasta. Nettiajanvaraukseen pääset tästä.

AikaaVaraamassa (3)

 

Blogi artikkelien hakeminen on nykyään myös huomattavasti selkeämpää, kun lisäsin kotisivujen sivupalkkiin kategoria osan, josta voi kätevästi löytää eri artikkeleita eri aihepiireittäin: Life, Lihashuolto, Ravinto, Urheilu ja Yleinen.

 

 

 

Myös työaikoihin tuli pieniä muutoksia vuodelle 2016. Aukioloajat arkisin ovat nykyään 10.00 – 20.00 ja lauantaisin 12.00 – 16.00. Näin saadaan arki-iltoihin tunti enemmän aikaa, kun ne ajat ovat selkeästi suosituimpia.

Kesäkuntoon 2016 elämäntapamuutosprojektit ja valmennukset on myös lähtenyt käyntiin ja mukaan mahtuu vielä pari valmennettavaa, joten jos uudenvuodenlupauksia on tullut tehtyä, tai muuten vaan on tullut aika valjastaa se sisäinen Adonis tai Baywatch-tyttö, niin varaa paikkasi valmennukseen tästä.

Myös etävalmennuksien paketteja ja hintoja on hieman muokattu ja uusiin paketteihin ja hintoihin voit käydä tutustumassa täällä. Samoin ravinto- ja treeniohjelmien hinnoittelua on hieman muokattu ja yksinkertaistettu. Uusiin ravinto- ja treeniohjelmiin voit käydä tutustumassa täällä.

Tässä on siis myös syy, miksi en ole blogi artikkeleitakaan tullut julkaisseeksi pitkään aikaan. On kaikki ylimääräinen aika mennyt työstäessä näitä uusia kotisivujani. Jatkossa on taas uusia artikkeleita luvassa treenaamiseen, hyvinvointiin, lihashuoltoon ja ravintoon liittyen, joten kannattaa pysyä kuulolla. Parhaiten ajantasalla pysyt, kun seuraat facebook-sivujani, jonne päivitänkin aina kaikki ajankohtaisimmat asiat ja tarjoukset, ym. Facebook sivuilleni pääset tästä.

-M-

Bulletproof kahvi – Tehoa, valppautta ja apu painonhallintaan?

Bulletproof kahvi (voikahvi / voimakahvi) on jo jonkun aikaa terveys kuvioissa pyörinyt kahvin tuunaus menetelmä johon itse tutustuin ekan kerran jo reilu vuosi sitten, ja se on siitä asti tuntunut vaan kasvattavan suosiotaan. Kyse on siis kahvista johon sekoitetaan voita ja öljyä, ja jonka kerrotaan jopa korvaavaavan kokonaisen aamiaisen? Kahvin on luvattu pitävän kylläisenä pitkään, energisoivan erityisen hyvin ja pitävän valppaana ja keskittyneenä. Vaikutuksen on myös sanottu kestävän useita tunteja (jopa 6h), eikä pitäisi tulla niin sanottua crashäystä (eli energiatasot tippuu radikaalisti), niin kuin esim normi kahvissa tai enegiajuomissa. Bulletproof kahvi myös edistää kehon pistämistä rasvaa polttavaan paasto-/ketoositilaan (siis olettaen että et nauti muuta ruokaa samalla). Kahvilla voidaan olettaa olevan myös laajoja kognitiivisia hyötyjä. Ja kaiken tämän lisäksi on kuulemma vielä oikeen erityisen herkullista kahvia. Reilu vuosi sitten aloin jo ottaa selvää kahvista enemmän ja kävin myös hommaamassa itselleni kaikki tarvittavat tykötarpeet: AeroPress kahvin optimaaliseen suodatukseen ja Harion käsikäyttöinen kahvimylly papujen jauhamiseen.

 Bulletproof kahvi sai alkunsa kun kaveri nimeltä Dave Asprey matkallaan Tiibetissä lähellä Mt. Kailash:ia 5,5km korkeudessa ymmärsi voin voiman kun sai paikallisilta kermaisen kupin jakin voi teetä ja huomasi välittömästi olonsa energisoituneeksi ja suorastaan nuorentuneeksi. Tästä innostuneena paneutui asiaan enemmän, ja loppu onkin historiaa. Alla itse Dave Asprey opastaa Bulletproof kahvin saloihin.

 

IMG_6717

Bulletproof kahvin perus elementit ovat:

  • Laadukasta luomukahvia 2 kuppia (350-500ml) (Itsellä on kuvasta poiketen käytössä tällä hetkellä Kaffa Roasteryn Barista Blend 30/70 Espresso)
  • Luomuvoita 1-2 rkl (jotkut laittaa enemmänkin)
  • MCT-öljyä tai luomu kookosöljyä 1-2 rkl (15-30 ml)

Itse laitan rasvoja toistaiseksi minimit, eli 1 rkl luomuvoita ja 1 rkl MCT-öljyä.

 

Askeleet Bulletproof kahvin valmistukseen:

1. Jauha pavut

IMG_4561

2. Keitä kahvi (Aeropress, French Press, jne). AeroPress:illä kahvin keittäminen tapahtuu niin, että laitat kahvin purut (2 kauhallista) suodatin osaan, keität vettä, lisäät veden rauhallisesti purujen päälle, sen jälkeen sekoitat 10s, kunnes otat AeroPress:in toisen osan ja painat hitaasti kahvin suodatinpaperin läpi.
IMG_4566

3. Blendaus: Lisää blenderiin keitetty kahvi, luomu voi, MCT-öljy tai luomu kookosöljy ja hieman lisää vettä. Anna blenderin blendaa, kunnes päälle on muodostunut paksu kerros vaahtoa.

IMG_4666IMG_4674IMG_4679

4. Kaada valmis kahvi kuppiin ja nauti

IMG_4510

 

Vaikutukset:

  • Pitää kylläisenä pitkään
  • Energisoi erityisen hyvin ja pitkään
  • Pitää valppaana ja keskittyneenä
  • Ajatus on selkeä ja aikaansaava
  • Edistää kehon pistämistä rasvaa polttavaan paasto-/ketoositilaan
  • Kehoa lämmittävä vaikutus, mikä tulee tarpeeseen Suomen talvessa

Omat kokemukset kahvista:

Reilu vuosi sitten olin kirjoittanut tämän artikkelin jo suurin piirtein valmiiksi, kun ekan kerran tutustuin Bulletproof kahviin. En kumminkaan juonut sitä kuin parina aamuna, kun silloin minua vielä kuvotti aika paljon se voin määrä ja sen maku kahvissa. Myös kahvin vaatima vaivannäkö (menee ehkä 2 minuuttia, mutta alkuun on tietenkin vähän säätämistä) suhteessa paina nappia ratkaisuun vaikutti osaltaan sen pois jäämiseen. Siksi en ikinä myöskään julkaissut tekstiä, kun oli tarkoitus kuitenkin omia kokemuksia ja fiiliksiä aiheesta laittaa. No nyt kumminkin reilun vuoden kuluttua olen uudestaan koittanut Bulletproof kahvia ja olenkin nyt jo viimeisen kuukauden ajan juonut sitä ja nyt tiedänkin mistä puhun. Olen todella tykästynyt Bulletproof kahviini, niin kahvin makuun kuin sen tehoihin. On oikeasti ihan uskomatonta loppujen lopuksi, miten hyvin tolla yhdellä kupilla pärjää. Ei tarvitse litkiä kahvia jatkuvalla syötöllä pitkin päivää, eikä nälkä näiverrä, kun vasta tuntien kuluttua. Eikä tosiaan tee edes mieli lisää kahvia päivän mittaan, mikä on ollut erikoista. Energiaa myös riittää ja virkeystila on loistava. Makukin on minun mieleeni nykyään ja entinen herkkukahvinikin jää voikahvini jalkoihin jo pelkässä maussa, energia ja virkeystasoista puhumattakaan. Ja yksi iso bonus myös tässä kahvissa on, että en tarvitse maitoa siihen. Itse kun pyrin välttelemään maitotuotteita ja kahvi onkin ollut se viimeinen maidon kulutus paikka. Ja kuinka täyteläistä kahvia Bulletproof kahvi onkaan ja kuinka vetiseltä ja sieluttomalta normaali kahvi sen jälkeen maistuu, tehoista nyt puhumattakaan. Nyt voin itsekin lämpimästi suositella voikahvia!

-M-