Upper Crossed Syndrome, eli lyhennettynä UCS on eräänlainen ryhdin virheasento , joka saattaa aiheuttaa monenlaisia ongelmia, kuten päänsärkyjä, selkärangan nikamien ja välilevyjen ennenaikaista kulumaa, olkapääongelmia, tenniskyynärpäätä, käsien puutumista ja tunnottomuutta, niskakipua, migreeniä, rannekanavaoireyhtymää sekä jopa alaselkäkipua vain osan mainitakseni. UCS on hieman samanlailla muodostunut ryhdin virheasento, kuin APT josta olen kirjoitellut jo aikaisemmin (linkki) paitsi, että UCS vaikuttaa vaan niska-hartia tasolla, kun taas APT oli lonkanalueella. UCS:sässä kuin myös APT:ssä osa lihaksista on lyhentynyt tai kiristynyt, kun taas osa lihaksista on heikentyny ja venynyt. Ja  kun toiset lihakset kiristää ja toiset antavat siimaa, niin meidän luusto alkaa liikkumaan vääränlaisiin asentoihin. UCS:sän ja APT:en laiset virheasennot on päässyt kehittymään ajan kanssa, joten sen korjaaminen vaatii myös sinnikkyyttä ja pitkäkestoista sitoutumista projektiin.

UCS:sän ulkoisia oireita ovat:

• Eteenpäin työntynyt pää
• Korostunut yläselän kyfoosi ja kaularangan lordoosi, eli ns ”kyttyräselkä”
• Eteenpäin kiertyneet olkapäät

UCS:sän muita oireita ovat:

• Päänsäryt
• Olkapääkivut
• Yläselänkivut
• Niskakivut

 

Syyt UCS:sän syntyyn:

Usein syy on toistuvat huonot asennot arjessa, joissa vietetään paljon aikaa, kuten esim päätetyöskentely. Perusperiaatteeltaan UCS johtuu lihasten epätasapainosta, joka pitkässä juoksussa muuttaa ryhtiämme.

Lyhentyneet / kiristävät lihakset:

• Pectoralis Major ja Minor (iso ja pieni rintalihas)
• Trapeziuksen (epäkäslihas) yläosa
• Levator Scapulae (lavankohottajalihas)
• Suboccipitals (niskarusetin lihakset)
• Sternocleidomastoideus (päännyökkääjälihas)

Venyneet / heikentyneet lihakset:

• Serratus Anterior (etummainen sahalihas)
• Rhomboideus Minor ja Major (pieni ja iso suunnikaslihas)
• Tarpeziuksen (epäkäslihas) keski- ja alaosa
• Niskan syvät flexorit (koukistajat)

 

 Treeni vinkkejä UCS:sän hoitoon:

Lapa vetoja (leukoja) / Lapa punnerruksia

 

Trap 3 nostoja

Bat Wings, eli lepakon siivet

Y nostoja, lisäpainoilla tai ilman

 

T-nostoja, lisäpainoilla tai ilman

 

W-nostoja, lisäpainoilla tai ilman

   

Olkapään ulkokiertäjiä käsipainoilla

Powell nostoja kyljellään

’

Venyttelyohjeita UCS:sän hoitoon:

Iso- ja pieni rintalihas, ns oviaukko venytys

Epäkkään yläosa

Lavankohottajalihas

Päännyökkääjälihas

Niskarusetti

Venytyksiähän on hyvä tehdä useampi sarja ja useampi sekuntti kerrallaan. Itsellä on ollu tapana tehdä venytyksiä vähintään kolmen sarjana: 20s, 30s & 40s tyyppisesti. Otan vaihtelevasti myös erillaisia venytys variaatioita, kuten esim. 10 x 5s.

Hieronnalla voidaan toki myös helpottaa tilannetta, kuten mm. saada niitä kireitä lihaksia antamaan periksi. Toivottavasti tekstistä oli jollekin apua ja UCS ei pääse ainakaan liian pitkälle kehittymään. Eikä pääsis aiheuttamaan mitään pysyvää vahinkoa. Ja jos ammattilaisen apua tarvitset, niin olepa rohkeasti yhteydessä!

info@elamasikuntoon.com
040 470 2570