Joululoma Etelä-Afrikan Kapkaupungissa

IMG_1512

Joululoma meni Etelä-Afrikassa Kapkaupungissa, missä vietettiin myös pikkusiskoni häitä. Säät Kapkaupungissa oli oikein kohillaan ja lämpötila liikkui siellä 25-30 asteen välillä. Reissun idea oli saattaa pikkusisko naimisiin ja siksi vapaat päivät olivat harvassa. Oli hää valmisteluja, oli sukulointia, oli polttareita, oli häät, oli jouluaatto, oli joulupäivä, jne… No ne muutamat harvat täysin vapaat ja myös osittain vapaat kyllä sit nautittiin täysin rinnoin. Suunnitelmissa oli myös alunperin urheilla ja harrastaa paikan päällä, mutta aikataulut ei tosiaan hirveesti antanu periksi ja jo reissun alussa kipeytynyt vanha olkapäävamma haittasi myös asiaa aikalailla.

Pikkusiskon häitä vietettiin upealla Knorhoek:in viinitilalla Stellenbosch:issa, joka on tunnin ajomatka Kapkaupungista itään. Viinitila oli kokonaisuudessaan varattu häille ja hääpaikalla yövyttiin 2 yötä. Ensimmäisenä päivänä oli Etelä-Afrikkalaiseen tyyliin Pre-Wedding Braai, eli häitä edeltävät grillijuhlat ja toisena päivänä sitten itse häät. Kaiken kaikkiaan oli kyllä viimesen päälle järkätyt häät, hieno paikka, hieno tilaisuus ja kovat bileet.

IMG_1933 IMG_1932

Onneks hääpaikalta löytyi myös perheen nuoremmille oma leikkipaikka, niin et ei pääse lapset liikaa turhautuu moisissa häähömpötyksissä. No mehän Kasperin kanssa suunnattin oitis sinne.

IMG_1037 IMG_1935

Pakolliset turisti kuviot ehdittiin hoitaa häiden ja jouluaaton välissä, eli käytiin katsomassa pingviinejä Simon’s Town:in Boulders Beach:illä ja otettiin päivä reissu safarille. Toimi oikein hyvin vanhalle luontodokkari fiilistelijälle.

IMG_1942 IMG_1865

IMG_1938Jouluaatto Kapkaupungissa oli hyvin erillainen ja mielenkiintoinen. Aaton aamuna herättiin ajoissa isoveljen kanssa ja suunnattiin Silvermine:n kiipeilyspoteille Table Mountain National Park:iin. Kivan pikku lisäjännityksen ensimmäiseen kalliokiipeilyyni toi varoitukset käärmeistä, joita alueella asustelee, eli koobra, puff adder ja boomslang. Kiipeilyhallin kaveri sano vaan, et kandee olla varuillaan ja tarkkailla, et mihin koloon kätensä kiivetessä tunkee. Tämän lisäksi olin tietenkin myös unohtanu ennen reissua hommata itselleni matkavakuutuksen ja viileesti sitä vaan lähettiin ekaa kertaa kalliokiipeilemään (vasta toista kertaa liidaamaan) myrkkykäärmeiden sekaan erittäin vaikeakulkuiseen maastoon, josta tapaturman sattuessa ei ihan helpolla siirretä ketään hoitoon. Kaikki meni kuitenkin onneks ihan hyvin, eikä törmätty yhteenkään käärmeeseen.

IMG_1864Kaiken kaikkiaan jouluaaton kalliokiipeilyt isoveljen kanssa oli ikimuistoinen kokemus. Se oli ensinnäkin minun ensimmäinen kertani kiipeillä ulkona aidoissa puitteissa ja voin sanoa että se oli myös yksi pelottavimmista asioista joita olen vapaaehtoisesti tehnyt. Minulla kun on jonkinasteinen korkeanpaikankammo, joka sisällä kiivetessä ei haittaa niin paljoa, mutta ulkona ja varsinkin noissa Silverminen maisemissa… Huh huh! Meinas tulla ja tulikin vähän kusi sukkaan niillä seinillä, toisin kuin isoveljellä joka kylmän viileästi liidas kaikki seinät mitkä otettiin. Mut taas kerran selvittiin seikkailusta hengissä ja taas kokemusta rikkaampana. Ja maisemat oli kyl niin huikeet, et niit jaksettiin fiilistellä joka välissä.

IMG_1521

Jouluaattoiltaa sit vietettiin uusien sukulaisten luona. Oli vähän erillainen joulu, mutta oikein mukava ja lämmin niin säältä, kuin hengeltään. myös tarjoilut olivat erinomaiset.

IMG_1939 IMG_1940

IMG_1666Tapaninpäivää vietettiin paikallisten mukaan Kapkaupungin kauneimmalla rannalla, eli Camp’s Bay:llä ja aallot siellä oli välillä valtavia. Tämä ranta sijaitsee niemen Atlantin puolella, eli vesi on kylmempää, mutta ei myöskään ole niin paljon haita (valkohaita) kuin Intian valtameren puolella. Vessan vierestä löytyi myös infotaulu valkohaista ja siihen liittyviä turvallisuusneuvoja.

IMG_1718

IMG_1660Löysin myös itselleni töitä Camp’s Bayn rannalta, jos Suomen säät alkaa liikaa ketuttaa. Ois pitäny kyl käydä testaa minkälaista hierontaa sielläpäin maailmaa tehdään. Eihän sitä tiedä vaikka jotain uusia kikkojakin ois voinu poimia, vaikkakin heidän hieronnan tarkoitus onkin varmaan enemmän rentoutus kuin paikkojen korjaus, joka taas on enemmän minun juttuni.

IMG_1941

Lounastaessa Camp’s Bay:llä satuttiin näkemään myös melkoinen kolmen miehen akrobatia show.

Sea Point:ista löysin oikein hienot ulkoilu mahdollisuudet. On laajalti nurmikenttää ja monipuolinen ulkotreeni alue. Löytyy niin sanotusti tankoo joka lähtöön.

IMG_1785 IMG_1787

Sea Point:ista löytyy myös hienot giganttiset Ray Ban Mayfair lasit.

IMG_1793

Kaiken kaikkiaan oli oikein mielenkiintoinen, tapahtumarikas ja ikimuistoinen reissu. Toivottavasti pääsen vielä joku päivä uudestaan käymään Kapkaupungissa.

-M-

Treenitauko ja lihashuoltoa

Oon kärsiny olkapääkivuista jo lähemmäs muutaman vuoden. Kipu alkoi seurauksena intensiivisestä sparrista BJJ:ssä (Brasilian Jiu Jitsu), kun jäin hetkellisesti suht pahasti käsilukkoon ja ego ei tietenkään antanut lupaa taputtaa (luovuttaa), vaan pyörähdin ulos lukosta. Kipua olkapäässä alko tuntumaan vasta sit pukuhuoneen puolella, kun lihakset alko jäähtymään. Menin sit lääkäriin ja se selitti jotain jonkun turhan ruston (??) palasiksi menemisestä ja että kyllä se siitä, kuhan käyttää olkapäätä. No nyt sit sen kanssa onkin jo eletty muutama vuosi ja kipu ei oo hellittäny ja sen kanssa on oppinut elämään. Kipua esiintyy vain tietyissä asennoissa, erityisesti penkkipunnerruksessa / punnerruksessa, mutta myös dipeissä varsinkin mitä alempana ollaan. En olekaan kahteen vuoteen penkkiä nostanu sattuneesta syystä. Kipu tuntuu vihlovalta ja siltä kuin se tulisi suoraa nivelestä, ja tästä syystä olenkin epäillyt nivelessä olevan pientä häikkää ja et siihen ois vaan totuttava. Kipu esiintyy erityisesti olkapään etuosassa, mutta joskus myös hauiksessa asti. Nyt kun itselleni on selvinnyt ongelman syy ja hoito, niin ajattelin avata asiaa, jos vaikka jollain lukijalla on vastaavanlaisia olkapää ongelmia. Olen nimittäin nyt jo jonkun aikaa koittanut itse hoitaa ongelmaa, mutta saattaa olla niin että tarvitsen silti vielä ammattiapua.

m_infraspinatusOlkapää- ja käsivarrenkipujen yksi suuri aiheuttaja on infraspinatus lihas, eli suomalaisittain alempi lapalihas. Ja kyllä, ongelma on aivan muualla, kuin missä kipu tuntuu. Infraspinatus lihakseen pääsee tulemaan pahoja lukkoja (triggerpisteitä), jotka aiheuttaa sitten taas näitä kipuja olkapäässä ja kädessä. Olenkin nyt pesäpallon, omien sormien ja apurien avulla koittanutkin availla näitä triggerpisteitä omasta lavastani jo lähemmäs viikon ja voin kertoa että näin krooniseksi kun minullakin on tilanne päässyt, niin ei se niin mukavaa ole. Hoitokertojaki tarvitaan useampi että lukot saadaan auki. Tästä syystä en ole myöskään viittinyt treenailla viimeseen viikkoon, kun olen joka toinen päivä runnonut lapaani auki. Olen myös käyttänyt kylmähoitoa painelun, hieromisen ja venyttelyn lisäksi.

Infraspinatus_Self_Care_Tennis_Ball_small V. Rotator Cuff - after

Infraspinatuksessa on triggerpisteitä 3kpl ja niistä 2 on erityisesti käsikipuihin.       Näitä manipuloimalla pitäisi saada käden kivut poistettua, olettaen että syy on infraspinatuksessa. Itselläni ainakin huomaan että olkapää ongelmani on nimenomaan infraspinatuksen syytä, kun painelen triggereitä, niin kipu säteilee juuri sinne missä olkapääkipuni normaalistikin tuntuu.

infraspinatus_trigger

 

Infraspinatus lihaksen venyttäminen:Tää on aika perus ja helppo venytys Infraspinatukselle.

Tässä aika perus ja helppo venytys infraspinatukselle. Ideana on vetää kyynärpäätä eteenpäin. Jos viel samalla yrität pitää lapaa paikoillaan / vetää rankaa kohti, niin venytys tulee varmasti oikeeseen osoitteeseen.

 

Ajatuksena se että saisin oikean olkapääni takas 100% kuntoon näiden vuosien jälkeen pelkällä manuaalisella manipuloinnilla kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta. Olen jopa joskus miettinyt leikkaustakin, varsinkin kun meillä perheessäkin on samaiseen olkapäähän liittyviä ongelmia useampikin tapaus. Mutta kun minulle sitten selvisi röntgenissä, et ei mitään rakenteellista vikaa ole, niin tajusin että voin ehkä itse saada sen kuntoon. Ja voin vaan kuvitella, kuinka treenitehot nousee ja varmaan tuloksetki pomppaa jo pelkästään siitä et saan 100% mun oikeasta kädestä irti, eikä tarvitse enää varoa sitä?! Voin laittaa lisää infoa sitte tuloksista, kuhan sinne asti päästään. Voi vaatia kumminkin tosiaan useamman hoitokerran ennen kuin kivut kaikkoaa ja liikkuvuus olkapäähän normalisoituu.

Jos siis sinulla on vastaavanlaisia ongelmia, niin tästä saa vinkkejä kotihoitoon ja jos tarvitset ammattiapua, niin ole yhteydessä ni hoidetaan olkapääsi kuntoon.

-M-